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糖尿病は歩いて治そう!

 2013/07/05 糖尿病
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ウォーキング


歩くことは糖尿病だけでなく、肥満、高血圧、高脂血症などにも効果的です。

生活習慣病という病気は、仕事でストレスを溜め込み、歩かない日常生活がもたらした病気がといっても良いと思います。

歩くことにより気分もリラックスできるし、様々な効果が期待できます。

なぜ糖尿病は歩くと良いのか?

糖尿病の場合、歩くことによって血液中のブドウ糖を消費するので、血糖値を下げる即効性があります。

血糖値は食後30分~1時間後に上がりだしますので、その間に行うのが最も効果的です。夕食を食べ過ぎたときなどは、就寝時の血糖値を下げるために夜の散歩をするのもいいです。

 

高血糖を改善するには有酸素運動が効果的

運動には有酸素運動と筋力トレーニングがあります。

高血糖を改善するためには、主に有酸素運動を継続して実践することが基本です。

同じ有酸素運動でも激しい運動は、脂肪を燃焼させて血液中の糖度を補おうとしてしまいます。

さらに疲労が乳酸という形で体内に蓄積され悪い効果を生みます。

だから糖尿病には歩くことが一番いいのです。

 

急性効果と慢性効果

歩くことにより、急性効果慢性効果の2つが期待できます。

 

急性効果は、歩いた直後の血糖低下です。

歩くことにより筋肉がエネルギーを必要とするため、血液中のブドウ糖が細胞に取り込まれ、血糖が低下します。

慢性効果は、継続して歩くことによって基礎代謝や基礎体力が強化されます。

基礎代謝が増えると脂肪がエネルギー源として使われ、体脂肪が減少します。

筋力、持久力、柔軟性が向上し、疲れやすさなどがなくなります。

また長く歩き続けることにより、糖尿病によくない太りすぎをなくすこともできます。

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塩川 吉明

塩川 吉明

鹿児島県の霧島市で薬草の栽培とネット販売を行っている塩じぃこと塩川 吉明です。現在、69歳です。

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