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免疫UPあいうべー体操~その効果は高齢者にも!

 2017/08/03 その他健康情報 筋トレ効果 この記事は約 6 分で読めます。 11,152 Views
あいうえべ体操

あいうべー体操は口呼吸を鼻呼吸に変えることにあります。

日本人の9割は口呼吸をしていると言われますが、そのことによって、実に様々な病気を呼び込んでいます。

 

あいうべー体操の効果は驚くべきものがあります。

舌を鍛えることで、子供だけでなく、高齢者の生活向上にもつながっています。

免疫力が高まり、花粉症やインフルエンザ、アトピー、うつ、ドライマウス、リウマチなどの病気が大改善しているのです。

さらには、美肌にも効果があり、イビキ改善にもなります。

「あいうべー体操」で鼻呼吸に変える

あいうべ体操

出典:かたこり整体院

なぜ口呼吸になるのか?

それは、口や舌の筋肉が衰えているからです。

 

舌の筋肉が衰えると舌の位置が下ってきて、舌先が前歯の裏側に当たってしまんです。

舌は上あごにぺったりとくっついていないと、口を閉じていることが難しくなるんです。

それで、多くの人が口呼吸になってしまうんです。

 

口呼吸を鼻呼吸に変えるには「あいうべー体操」の効果が一番です。

やり方はとても簡単です。

口を大きく開けながら「あ・い・う・べ」と、言うだけです。

 

あいうべのやり方

大切なのは口を大きく動かすことです。

声は出しても出さなくても構いません。

1.「あ」:口を大きく開く。

2.「い」:口を大きく横に広げる。

3.「う」:唇を突き出す。

4.「べ」:舌を下に伸ばす。

5.「あ・い・う・べ」×10回を、1日3セット(30回)を目安に行う。

 

あいうべ体操をやってみて

ながら鼻歌

出典:MEDIA NOW

私は、このあいうべ体操を毎日、ウオーキングの時2回、お風呂のなかで1回行っています。

そして、階段の2段上りなどでハァハァと息が上がってしまうような時でも、「ながら鼻歌」を歌いながらするとラクラクと鼻呼吸をすることができます。

ながら鼻歌は自然に鼻呼吸に変わる方法として、「林修の今でしょう!」のテレビ番組でも紹介されました。

 

あいうべ体操自体は非常にカンタンですが、その効果は抜群です。

本来人間の体というのは鼻で呼吸することによって、健康を保つようにできているのです。

 

エアコンをかけっぱなしで寝ていると調子をよく崩します。

しかし、その大きな原因は口を開けっ放しで寝ているからです。

今では、あいうべー体操の効果か、床に朝まで寝転がっていても調子を崩すようなことはありません。

寝る時は、鼻テープをすると口呼吸になりません。

 

高齢者にも「あいうべ体操効果」!

あいうべ体操効果

出典:www.kato.or.jp

舌を鍛えることで、高齢者の様々な病気を予防し、生活を向上させます。

NHKでも「あいうべ体操」が特集されました。

NHK「あいうべ体操」「口呼吸」を「鼻呼吸」に変えて免疫力UP!

 

花粉症やインフルエンザ撃退のワケとは?

出典:西日本新聞

出典:西日本新聞

空気中には、ホコリや細菌、ウィルス、花粉など、さまざまな異物や病原菌が漂っています。

私たちは、それらを知らず知らずに吸い込んでいます。

 

ところが、鼻呼吸をしていると鼻粘膜の表面に生えている鼻毛や、鼻粘膜から分泌される粘液がからめ取ってくれます。

 

また、鼻から吸い込んだ空気は、鼻の中を通ることで、暖かく湿った状態で肺へと送られるしくみになっています。

いわば鼻は「加湿機能つきの空気清浄機」なのです。

 

一方、口呼吸の場合は冷たく乾燥した空気をいきなり吸い込むことになります。

それによって、のどや気管を痛めるおそれがあります。

 

異物や病原菌の混じった空気を直接吸い込むことで、ウィルスが体内に入り込むと、風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。

 

なお、鼻呼吸をすると、横隔膜を使って深くゆっくりと呼吸をするようになり、酸素の取り込み量も自然に増えていきます。

そして、全身に血液と酸素をしっかり行き渡らせることができるようになります。

 

また、のどには病原菌などの異物を最初に攻撃するリンパ組織があります。

しかし、口呼吸で病原菌が直接のどに入ると、このリンパ組織がやられて、自律神経が乱れて、免疫システムに異常が起こります。

 

免疫システムが異常を起こし、十分に働かなくなると、花粉症やアトピー、インフルエンザ、リウマチ、うつなどの病気につながっていくのです。

 

だから、鼻呼吸で花粉症やインフルエンザなどあらゆる病気が撃退できるワケです。(小学校でインフルエンザ激減効果)

 

口呼吸はイビキの原因にも!

口呼吸はイビキの原因にも

出典:ibiki-kaizenn.com

睡眠中に軌道が狭くなると、吸い込んだ息でノドの粘膜がぶるぶると震え始めます。

イビキはその粘膜の振動音なのです。

とくに口で呼吸をすると大きな音が出やすくなります。

それで、イビキには鼻呼吸を心がけるといいのです。

いびきに悩む女性必見!女性の鼾の原因と対策

 

口呼吸で顔の造形が崩れる?

口呼吸で顔の造形が崩れる

出典:ketuatusagetai.com

口呼吸をしていると、人間が「使うべき表情筋」が使われなくなります。

そうすると、顔にたるみがが生じて、顔が縦に伸びて、だらしない面長の形になり、もっさりとした印象の顔になるんです。

美肌は鼻呼吸のハイレベルな健康効果に!その効果的やり方

 

口呼吸は虫歯や歯周病、口臭の原因にも!

歯周病

口呼吸をすると、口の中の水分が空気中に蒸発し、口の中が乾燥してしまいます。

 

すると、唾液による殺菌・消毒作用が発揮されず、細菌が繁殖しやすくなります。

 

そうなると、虫歯や歯周病、口臭などが起こりやすくなるのです。

最近、歯周病菌が肺炎や心筋梗塞、認知症、糖尿病など、全身の病気に影響していることが分かってきました。

 

このように、人がかかる病気のうち、約7割は口呼吸によってもたらされると言ってもいいのです。

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