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足のむくみやだるさを解消するには?

 2015/09/07 その他健康情報
この記事は約 4 分で読めます。 773 Views
足のむくみ

立ったままの姿勢や、長時間座ってPCなどの仕事をしていると、足のむくみやだるさ等の症状が現れ、下肢静脈瘤が生じる場合があります。

出典:那珂川病院

出典:那珂川病院

これは静脈がながれにくい状態が続き、静脈の逆流を防ぐ「弁」に負担がかかり、壊れてしまうからです。

 

下肢静脈瘤になると、血管が膨れ上がって瘤(コブ)のようになり、まるで血管の中を寄生虫がはっているかのように見えます。

とくに命に別状はありませんが、放置すると重症化し、やっかなことになります。

 

また静脈の血行が滞ると、静脈に血栓ができる恐れがあります。

血栓ができると、それが静脈を通って肺の動脈を防ぐと、死に至る危険性もあるのです。死に至らないでも血行が滞り、血栓ができると高血圧になります。

足のむくみやだるさを解消する3つの方法

足のむくみ改善

出典:weheartit.com

高血圧を予防し、足のむくみや、静脈瘤を解消するにはポンプの役目をする「足首」と「おなか」のポンプを刺激して血流を活発にすることです。

 

足首のポンプ刺激

つま先立ち

心臓から送り出された血液は動脈を通って全身に運ばれますが、心臓に戻るときは、静脈を取り巻く筋肉の運動の刺激によって流れを作っているのです。

 

この流れをよくするのに効果的なのが「足首ポンプエクササイズ」です。

かかとをつけたままつま先を上げると、ふくらはぎの筋肉が動いて静脈を圧迫し、足首を戻すと筋肉がゆるみ血液が通います。

つまり、ふくらはぎの筋肉を動かして静脈の流れを改善しているわけです。

散歩のとき大またで歩けばいいですが、連日猛暑日が続いて散歩ができないときは、イスに座ってつま先を上げるだけでもいいです。

 

おなかのポンプ刺激

そして、もうひとつが腹式呼吸をする「おなかポンプエクササイズ」です。

腹式呼吸で息を吸ったとき、おなかの中の圧力は強まり、その力でおなかの静脈が圧迫されます。そして息を吐くと圧力が弱まり、静脈の流れがよくなると考えられます。

 

背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込みながらおなかをふくらませます。

つぎにお腹をへこましながら、吸うときの倍くらいの時間をかけるつもり口からゆっくり息を吐き出します。

これだけですので気が向いたらいつでもやるように心がけると良いです。

どちらも簡単にできる運動ですので、なるべくこまめに行ってください。

 

脚のセルフマッサージ

足先~太ももの付け根までオイルマッサージをすると、血液やリンパの流れもよくなり、だるさやむくみ、冷えなどを解消することができます。

amazonマッサージオイル

 

下の動画を参照してください。


サタデープラス驚きの足のむくみ解消法

むくみ改善

出典:ameblo.jp

サタデープラスで紹介された足のむくみ解消法は次の2点です。

①貧乏ゆすりをする。

②1日10分、手の平の日光浴をする。

 

日本山人参(ヒュウガトウキ)を飲むと

Q&A

日本山人参(ヒュウガトウキ)には、血行をよくし血栓の凝集作用を防ぐ働きがあります。

また、血圧を下げる効果もありますので、併せて日本山人参(ヒュウガトウキ)を飲むようにすれば、より効果は高まります。

 

詳しくは、

「薬草茶ヒュウガトウキのすべてがわかる!Q&A20選」

の記事をご覧ください。

 

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足のむくみ

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塩川 吉明

塩川 吉明

鹿児島県の霧島市で薬草の栽培とネット販売を行っている塩じぃこと塩川 吉明です。現在、69歳です。

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