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膝の痛みは安静でなく動く方がいい?膝痛7つの撃退法

 2015/08/23 その他健康情報
この記事は約 4 分で読めます。 1,317 Views

年を重ねるにつれて、辛くなる膝の痛み・・・・!

階段の上り下りや歩く時、膝が痛いとほんと辛いです。
しかも、膝が痛いときちんと正座することさえできなくなってしまいます。

 

40歳以上で変形性膝関節症を、約2500万人の人が患っています。

しかも、特に女性に多いです。

 

あなたは膝や腰が痛い時、どうしていますか?

 

もし安静にしていたら、これは間違った治療法なのです。

「膝が痛くなったら安静に」と言われていた常識は、実は間違いだったのです。


膝が痛い時こそ安静ではなく、動く方がいい?

膝の痛み

あなたが膝や腰の痛みを感じるようになったときは、どんなときでしたか?

 

おそらく、1日中、座るような生活になってから膝や腰に痛みが出たのではないですか?

 

でも、病院に行ったら「あなたの関節は長く使ったから、痛みが出ているのです」といわれます。

それで、あなたは膝は安静にしていた方がいいと勘違いするのです。

 

もちろん、ぎっくり腰など急性の痛みのときは、安静にして痛みをやりすごすことが大切です。

そうしないといつまでも痛みが残ってしまいます。

 

でも、いつまでも安静にしていいわけではありません。

動かさなければ、痛いところに血液が届かないので、治るのを妨げます。

 

なるべく早く動かして新しい血を届け、元気にしていくイメージをもつことが大切です。

 

痛い時こそ動けなのです。

慢性の痛みは、動かしているうちにラクになっていきます。

 

超簡単!辛い膝の痛み7つの解消法

膝の痛み解消

慢性的な膝の痛みを解消するには、ストレッチで膝関節の柔軟性を取り戻し、筋肉をアップするのが最も有効です。

 

今回はウォーキングが困難な人でも、その場でできる膝の痛み7つの解消法を紹介します。

あなたに最適だと思われるものを選んで、実践して見てください。あなたの膝の痛みは解消するはずです。

 

靴下を履いて行う足のスライド運動

変形性ひざ関節症にお悩みの人は、膝をゆっくり動かすことで、ひざの痛みをおさえることができます。

①靴下を履いた状態でイスに浅く腰かける。
②1往復あたり5秒ほどで、ゆっくり足をスライドさせる。反対の足も同様に行う。
③10往復×3セットを朝・夕の1日2回行う。

 

お皿ストレッチ

ひざのコリが原因で痛むときは、ひざのお皿をストレッチすることで、痛みを改善できます。

①床に足を伸ばして座り、力を抜いてお皿を動きやすくする。
②お皿が動くのを確認したら、上下左右斜めに5秒ずつお皿を押して、周りの筋肉やじん帯をストレッチする。
③痛い場所があったら、そこを重点的に行う。
④1回3分。朝晩2回程度行う。

※効果が出るまで時間がかかる場合があります。
ひざが赤く腫れている人、ケガをしている人は行わないでください。

 

タオルをはさんで骨盤スクワット

O脚が主な原因で、膝に痛みがある人に即効性があります。

①脚を肩幅からはみ出さない程度に開いて立ち、腕は胸の下でクロスする。
②膝の間に丸めたタオルをはさみ、脚を内側に引き締めるように意識しながらスクワットを行う。
③20回を1セットを毎日行う。

 

膝の押し付け運動

膝をあまり動かせない人の、太ももの筋力トレーニング方法です。

①両足を伸ばしてあお向けに寝る。
②ひざに力を入れて、ひざを床に5~6秒間押し付ける。
③これを20~30回程度繰り返す。

※膝ひざをあまり伸ばせない人は、膝下にタオルを置いて押し付けるのもよいです。

 

脚伸ばしストレッチ、脚上げ(全面)ストレッチ、脚上げ(側面)ストレッチ

膝から上の太もも周辺の筋肉や靭帯、太ももの外側の筋肉を鍛えるトレーニング方法です。

下記の動画をみて行ってください。


 

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塩川 吉明

塩川 吉明

鹿児島県の霧島市で薬草の栽培とネット販売を行っている塩じぃこと塩川 吉明です。現在、69歳です。

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