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ウェストが-11cmも細く!たった6秒の筋トレ方法とは?

 2017/04/24 その他健康情報 筋トレ効果
この記事は約 4 分で読めます。 6,423 Views
おからダイエット

たった6秒の筋肉トレーニングで、ウエストが11cmも細くなった!

そういう声が続出している筋肉トレーニングがあります。

ムキムキにならず、引き締まった良質の筋肉になれるというから、ウェストが細くなりたい女性にとっては、ほんと魅力的な筋トレ方法です。

 

しかも、普通の筋トレのように筋肉を伸ばしたり縮めたりはしないというのです。

その意外な方法とは?


6秒でラクして脂肪を燃やす!

綺麗なくびれ

その意外な筋トレ方法は、美容研究家の境貴子氏が提唱した筋トレ方法です。

誰でも簡単にできて、筋トレ効果もあるというのです。



境貴子さん曰く。

ペタンコのお腹、くびれたウエスト、太ももの引き締めなどに効果を発揮してくれる『アイソメトリックストレーニング』を取り入れています。

それで、たった6秒でラクして脂肪を燃やしてくれるのです。

 

脂肪を燃やしてくれれば、40代以降の女性に増えている恐ろしいサルコペニア肥満になることもないです。

 

アイソメトリックストレーニングとは

アイソメトリックス

出典:女の筋トレ ダイエット

アイソメトッリクストレーニングとは、特定の筋肉を強化するためのトレーニング法です。

例えば、壁などを強く押しつづけたり、静止した状態で、身体の各部に力を入れたり緩めたりすることを繰り返すことで、筋力が強化されます。

 

詳しくは、下記のYutube動画をご覧ください。


6秒筋トレのポイントとやり方

出典:ナターシャタイムス

出典:ナターシャタイムス

 

6秒筋トレは、一般のストレッチのように筋肉を伸ばしたり縮めたりはしません。

鍛えたい筋肉が全力で収縮した状態を6秒間続け、同じ運動を繰り返すだけです。

なぜ6秒なのかと疑問に思いましたが、息を吸いながらやると6秒が限度です。息が続かない方は、5秒でもいいのかなと思います。

 

お腹、ウェスト、太ももの基本のやり方は、息を吸いながら6秒キープし、息を吐きながら力を抜く。

これを5回繰り返します。

 

筋肉が動けないような状態を作り出すことで、筋力と基礎代謝をアップさせながら筋肉を鍛えるのです。

女性セブンに掲載された6秒筋トレの3つのポイントを、以下に紹介します。

 

息を留めずに呼吸を続ける

筋肉に力を込めるときに、つい息を止めてしまいがちです。

呼吸を止めて力を入れると、血圧が急上昇したり心臓に負担がかかったりするので危険です。

特に高血圧の人は注意してください。

 

鍛える部分に意識を集中する

筋トレでよくいわれるのが、“鍛えている筋肉を意識する”ということです。

特に6秒筋トレは、その部分の筋肉に集中して力を込めることが動きのすべてです。

単純な動作でも、鍛えている部分を確認しながら行いましょう。

 

力を入れたあとは必ず暖める

トレーニングで筋肉を収縮させたあとは、力を緩めることが大切です。

6秒間力を入れて硬くなった筋肉は、6秒間かけて力を緩めていきましょう。

力を入れるだけでなく、メリハリをつけることで筋肉が効率よく刺激されます。

 

下腹やウェストの簡単な引き締め方

ダイエットしたい

ウェストを細くしたい女性に、下腹やウェスとの簡単な引き締め方を特別に紹介します。

 

上の3つのポイントを意識しながらやってください。

①脚を揃えてイスに座り、座面のヘリを両手で掴みます。

②そして、下腹部に思いきり力を入れていきます。

③6秒キープしたら、ゆっくり力を緩めます。

※この時、息を止めずに呼吸することを忘れないようにしてください。

 

さらに、ダイエット効果を高めるいい方法があります。

慣れてきたら、これを歩きながらやるのです。

下腹部に力を入れて、緩めるだけですからカンタンです。

 

買い物時や家事のときなど、日常生活の中に積極的に取り入れ、習慣化しましょう!

そうすれば、特別にダイエットを意識しなくても、いつの間にか細いウェストも手に入るのです

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塩川 吉明

塩川 吉明

鹿児島県の霧島市で薬草の栽培とネット販売を行っている塩じぃこと塩川 吉明です。現在、69歳です。

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