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食べるダイエット|時計遺伝子ダイエット7つの成功ルール

 2015/04/01 ダイエット情報 この記事は約 5 分で読めます。 589 Views
体内時計

人間の体の中には、時計が備わっているのだそうです。

つまり、時計遺伝子というのが体のあちこちにあって、それらが相互に作用して生体リズムを作っているのです。

 

お産が始まりやすい時間とか、ぜん息の発作が起きやすい時間、血中コレステロールが最高になる時間なども、あらかじめ時計遺伝子でプログラミングされているとか。


 

そして、その時計遺伝子によって、同じものを食べても太りにくい時間帯と、脂肪を溜め込みやすい時間帯があることが分かっているのです。「時計遺伝子ビーマル1~ガッツリ食べて太らない!!」の記事をご覧ください)

 

それで、生体リズムに沿って規則正しく食べれば、自然にやせられるというワケです。

 

いつ食べるかに気をつけさえすれば、食べる量はそれほど気にしなくていいのです。

 

つまり、食べるダイエットが可能になるのです。

これが時計遺伝子ダイエットです。


時計遺伝子ダイエットでは、いつ、何を、どのように食べるかが重要!

時計遺伝子ダイエットでは、基本的に食べていけないものはありません。

 

重要なのは、いつ、何を、どのように食べるかです。

 

起きて12時間以内に、同程度のカロリー・内容の食事を1日3回、等間隔を空けて食べるようにすると、太りにくくなります。

一般のダイエットでは禁止されている甘いものやお酒も、適した時間に適量をとるのであればOKです。

 

しかし現実には、起きて12時間以内に夕食を終えるのが難しい人も少なくありません。

そんな人は、夕食を、主食中心の「プレ夕食」と、おかず中心の「2回目の夕食」に分けて食べます。

プレ夕食はコンビニのおにぎりとみそ汁にするといいです。

 

時計遺伝子ダイエットは生体リズムに基づいた食事法なので、肥満だけでなく体調も改善します。

快眠・快食・快便の心地よさを実感できます。

 

【時計遺伝子ダイエット成功のルール】
1.朝食は絶対に抜かない。
2.糖質(炭水化物)もしっかり食べる。
3.3食均等のカロリーを心がける。
4.食間を6時間以上空けない。
5.食間が空く場合は、夕食を2回に分ける。
6.就寝前の3時間は何も食べない。
7.毎日決まった時間に体重を量る。

 

朝食(起床後2時間以内)しっかりした朝食で体内時計をリセット

体内時計ダイエットの基本は、起きて2時間以内に、朝食をしっかり食べることです。

 

朝食を抜かずしっかり食べることで、体内時計はリセットされます。

 

菓子パンやおにぎりだけ、あるいは野菜ジュースだけというのもダメです。

タンパク質をとらないと内臓の時計遺伝子が動かないので、栄養素の分解、吸収などの代謝活動が不活発になります。

 

朝から午後3時前後までは多少食べても太りにくい時間帯なので、朝食はしっかり食べましょう。

 

【献立例】556kcal
・ご飯 ・ワカメのみそ汁
・落とし卵と野菜の煮物
・納豆 ・フルーツ入りヨーグルト

 

昼食(起床後5~6時間)油料理はこのタイミングで

昼食は、エネルギーを燃やす体づくりのためにも、栄養バランスのとれた食事をたっぷりと食べるのがお勧めです。

 

理想は、一汁三菜の定食スタイルです。

揚げ物など、油を多く使った料理は1日1回までとし、食べるなら昼食時がベストです。

 

カレーライスや丼もの、麺類などの単品料理は、栄養バランスが偏ってしまい、代謝がうまくいかないため太ってしまいます。

外食で単品料理を食べるときは、なるべく具の多いものを選び、サラダなどサイドメニューを選びます。

 

また、丼ものはご飯の量が多いので要注意です。

ラーメンとご飯、パスタとパンなどの糖質が重なる組み合わせはNGです。

 

昼食から3時間後、小腹が空いたら、おやつもOKです。

 

【献立例】509kcal
・ご飯 ・豆腐のすまし汁
・豚肉とキャベツのみそ炒め
・ブロッコリーサラダ

 

夕食(起床後12時間以内)大皿に盛り付けない

起きてから12時間以内は、食べても太りにくい時間帯です。

 

夕食も、朝・昼同様、一汁三菜スタイルが基本ですが、朝や昼とかぶらない食材を心がける必要があります。

 

おやつを食べた時は、主食はいつもより少なめにして、油を控えた主菜、副菜にします。

 

盛り付けは、自分の食事量を目で見て把握するために、1人分ずつにするのがコツです。大皿に盛り付けると食べた量がわかりにくいです。

 

夕食後から就寝までは3時間ぐらい空け、何も口にしないのが理想です。

 

【献立例】506kcal
・ご飯 ・カツオのタタキ
・キノコのワイン蒸し
・野菜サラダ

 

美容やダイエット

綺麗にダイエットしたかったら、「40代からの美容やダイエット」の記事もご覧ください。

 

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