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脂肪がつきにくくなる「体内時計ダイエット方法」とは?

 2015/02/17 ダイエット情報 この記事は約 4 分で読めます。 1,089 Views
体内時計


あなたは無理なダイエット方法をして、リバウンドした経験はありませんか?

 

無理な食事制限などで急激にダイエットすると、減るのは脂肪だけではないのです。

 

実は、筋肉量も減るのです。

筋肉量が減ると、基礎代謝も減るので、前より脂肪がつきやすくなるのです。

 

それだけではありません。

栄養バランスが悪いと、骨がやせ衰えたり、血管にダメージを与えてしまいます。

 

だから、無理な食事制限や単品ダイエット、極端な糖質制限などの偏ったダイエット方法は即刻、中止すべきなのです。

ダイエットしようという意識そのものも捨てることが大切です。

 

さてここで、「体内時計ダイエット方法」出番です。

体内時計ダイエット方法は、ただ、一定のリズムで体内時計を正しく動かすだけでいいのです。

無理なダイエットをしなくても、それだけで痩せるのです。

体内時計に逆らうと脂肪がつきやすくなる

メタボ

あなたのカラダには、体内時計が組み込まれています。

 

痩せるためには、「朝に目覚めて、昼は活動し、夜は眠る」という本来の生活リズムで過ごすことです。

 

体内時計は1日約25時間に設定されています。

それで、次第にズレてきます。

 

このズレを取り戻すのが、実は、「朝の光」「朝食」なのです。

朝の光は脳にある「主時計遺伝子」をリセットしてくれます。

そして、その約14時間後にメラトニンというホルモンの分泌が盛んになり、睡眠を誘発するのです。

 

朝食抜きは太る

朝食を抜くと、内蔵や全身の細胞にある「末梢神経遺伝子」の体内時計がリセットされません。

 

そうなると、細胞ひとつひとつの代謝が悪くなり、エネルギー消費も悪くなり、太りやすくなるのです。

しかも、朝食をとらず体内のブドウ糖が不足すると、カラダは脳を守るため、筋肉中のタンパク質を分解してブドウ糖を作り出します。

 

そうすると、カラダの脂肪は落ちないで筋肉量だけが減っていくことになるのです。

筋肉量が減ると、脂肪がつきやすくなるのは先ほど述べた通りです。

 

食べても太りにくい時間帯がある

朝の光と朝食で体内時計がリセットされると、代謝が高まり、カラダに蓄えられている脂肪や糖分がどんどん分解され、エネルギーとして効率よく燃焼されていきます。

 

【BMAL1(ビーマルワン)】

時計遺伝子ビーマル1

脂肪分の多い料理や甘いお菓子は、昼食やおやつの時間に食べるのがベストタイミングです。

それは、脂肪を溜め込みやすくするBMAL1というタンパク質の分泌が最も減少するからです。

 

夕方を過ぎると、カラダは活動モードから休息モードに移行して、食べたものの栄養分を蓄える方向に働きます。

 

だから、夕食はできれば夜7時ごろまでに摂るのがベストなのです。

どうしても夜9時以降になってしまう人は、夕食を2回に分けて、夕方5時~6時に軽食をとると良いです。

体内時計ダイエットのポイント

「食べる量を減らしたのに太る」という人は、夜遅くに食べたり朝食を抜いいたり、カラダのリズムに反した食べ方をしている方が多いです。

 

体内時計ダイエット方法は、単なるダイエット法ではなく、健康と長寿をもたらす食事法です。

①朝食は決して抜かない。
 そして、起きて12時間以内に3食を規則正しくとる

②バランスがいい食事を心がける。
 ・糖質、タンパク質、脂質、ビタミン・ミネラルなど。
 ・朝3、昼3、夜4のカロリー配分。
 ・夜食はとらない。

③食事はゆっくりと食べ、食べる順序を守る。
 ・食べる順序は、野菜→タンパク質→糖質(ご飯)の順。
 ・この順序で食べると、血糖値の上昇がゆるやかになり、血糖を脂肪に変えるインスリンの分泌も抑えられます。 

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