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睡眠不足でかえって肥満?美につながる睡眠とは?

 2015/01/25 ダイエット情報 この記事は約 4 分で読めます。 131 Views
睡眠不足


私は今まで睡眠不足だと痩せるものだとばかり思っていました。

 

ところが、駆け込みドクターで放映された「眠りと美容の新常識」という番組を見ていたら、睡眠不足はかえって肥満になるのだそうです。

 

人生3分の1は睡眠です。
望ましい睡眠は7時間半から8時間だといわれています。

ある研究によると、平均睡眠時間が4時間以下の人は,平均睡眠時間7時間の人に比べて73%も肥満になる確率が高くなるそうです。

 

あなたはきっちりと眠れていますか?

 

眠り方次第で、肥満や美肌にも大きく影響するのです。

しかも、女性の体質が変わる35歳くらいから急激に睡眠の質が悪くなり、睡眠不足になりやすいといいますから、無関心ではいられません。

睡眠不足で肥満になるワケ

睡眠不足

睡眠不足でなぜ肥満になるのかといいますと、睡眠不足だと食欲を抑えるホルモンが減って、食欲をわかすホルモンが増えるからです。

 

アメリカ・スタンフォード大学の研究でもそのことが明らかにされています。

食欲をわかせるホルモン「グレリン」は、睡眠時間が短い人ほど増えるのです。

8時間睡眠の人は、4.5時間睡眠の人に比べ1.3倍も多くなったというのです。

 

一方、食欲を抑えるホルモン「レプチン」は、睡眠時間が短い人ほど減るのです。

9時間睡眠に比べ6時間の人は、1.3倍も少なかったというのです。

 

つまり、睡眠不足になると食欲が増し食べ過ぎるので、肥満になるというワケです。

確かに眠らないでいつまでも起きていると、ついつい夜食の回数が増えたり、キャンディーやクッキー、チップスやナッツなど食べ過ぎてしまいます。

 

これはホルモンのなせるワザだったのですね!

 

また、子どもの睡眠不足は10年後に現れるのだそうです。

3歳時の睡眠時間を9時間未満と10時間以上に分けて、10年後の体型を計測したところ、9時間未満だと約1.6倍太りやすかったといいます(富山大学大学院 関根道和等)。

 

美につながる睡眠の新常識

ダメ睡眠

ゲストのおののかの睡眠をチェックしたところ、ダメ睡眠だと判明しました。

その原因は飲酒とスマートフォンです。

 

まだ若いので睡眠はいまのところ影響は出ていないとのことですが、女性の体質が変わる35歳くらいから急激に睡眠が悪くなる可能性があるというのです。

 

スマートフォンと飲酒は控えるべきなのです。

お酒を飲むと寝つきを良くする効果はあります。

  でも、飲み過ぎると交感神経を刺激して、睡眠の質が悪くなり、睡眠不足になってしまうのです。

 

お肌のゴールデンタイム午後10時~深夜2時は間違い?

肌の再生などに重要な成長ホルモンは、午後10時~深夜2時に分泌されると言われています。

それで私も、美肌のためには夜10時には寝ることが一番だと思っていました。

 

ところが、小林暁子先生はそれは間違いだと言うのです。

そのワケは、成長ホルモンの分泌には深い睡眠が必要で、早く寝ようと無理をしても深い睡眠がとれないからだそうです。

それで、夜10時寝ることよりも深い睡眠がとれるかがポイントなのです。

  但し、成長ホルモンの分泌を促すには午前0時までには就寝する必要があるとのことでした。

 

そこで、小林暁子先生が深い睡眠に入りやすくなる裏ワザを伝授してくれました。

もしあなたが深い睡眠が取れず、睡眠不足で悩んでおられたら、早速、実践してみてください。

 

ストレス改善タッピング療法

タッピング療法は、規則的に優しくたたく事で自律神経の働きを良くする療法です。

30秒~1分かけて頭から顔を規則的に触れると、優しい刺激が副交感神経を刺激し、眠りやすくなります。

触れるか触れない程度に触れるのがポイントです。

 

また、どなたか別の人にやってもらうと効果が高まります。

 

仕事の前など集中したい時も効果があります。
手首を触れるのも効果的で、緊張しやすい方におすすめです。

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