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免疫力アップ5つの秘訣と免疫力アップの簡単絶品料理とは?|1月19日駆け込みドクター

 2015/01/19 テレビ健康情報
この記事は約 7 分で読めます。 98 Views
免疫力アップ


・季節の変わり目には必ず風邪をひいてしまう!
・欠かさずケアしているのに肌荒れがひどい!
・1年中、下痢や便秘だ!
・しっかり寝たはずなのに体がだるい!

あなたはこのような症状に悩み、苦しんでいませんか?

 

実はこれらの症状は、免疫力の低下が原因なのです。

 

1月19日の「駆け込みドクター」で、「免疫力の新常識」として放映されました。

 

そこで、番組を見て「免疫力アップの5つの秘訣と免疫力をアップする簡単絶品料理とは?」として整理し直してみました。

風邪もひかなくなる免疫力アップの5つの秘訣とは?

免疫力には生まれつき持っている自然免疫と予防接種に代表される獲得免疫の2つがあります。

 

番組では、予防接種は非常に重要と強調していましたが、私は生まれつき持っている免疫力をアップすることができれば、インフルエンザにも罹りにくくなり、がんの予防効果にもなるのではと思っています。

 

それは、免疫力はインフルエンザの予防やがん治療の砦とも言われているからです。

 

年齢と免疫力

ところが、免疫力は年齢とともに低下し、がんやインフルエンザなどの感染症に罹りやすくなります。

 

ではどうやって免疫力をアップすればいいのか?

 

番組で紹介された免疫力アップの秘訣は次の5つです。
1.気分が落ち込まないように心がける。
2.腸内環境を整える。
3.体を冷やさないようにする。
4.潔癖症になりすぎない。
5.毎日10分以上は笑う。

 

気分が落ち込まないように心がける

番組では”気分の落ち込み”と”免疫力”に関係があるのかとういう疑問がだされましたが、これは大いにあるのです。

それは気分が落ち込むと、ストレスホルモンが増えるからです。
ストレスホルモンのコルチゾールやノルアドレナリンには免疫細胞を抑制する働きがあるのです。

 

また、「大仕事を終えると病気にかかりやすい」ので、緊張した仕事の後、すぐ緊張を緩めてダラダラするのは禁物です。

急に緊張が緩むと、自律神経のバランスが崩れて、免疫力が衰えるのです。

 

腸内環境を整える

食生活は免疫力にかなり影響すします。

免疫細胞の7割が腸に集まっていて、口から胃を通って腸に入ってくる悪い細菌やウィルスなどの病原体をやっつけています。

腸は最大の免疫器官なのです。

それで、腸内環境を整えると免疫力もアップするのです。

 

体を冷やさないようにする

免疫力をアップするためには、体を冷やさないようにすることが大切です。

体を冷やすと血液循環が悪くなり、体温が低くなってしまいます。
一番いい例が夏の冷房です。

 

体温とリンパ球の関係での研究では、37℃を境に免疫力が低下し、病原体が活性化することが確かめられています。

つまり、平熱が37℃に近いほど免疫力はアップし、平熱が36.5℃以下だと免疫力はかなり低下するのです。

 

<体温を上げる意外な方法とは?>

あなたは、体温を上げるためには、”温かいお風呂や温かい食事を摂ること”だと信じていませんか?

 

でも、これらの方法では免疫力は上がらないのです。
一時的に無理をして体温を上げても、免疫力が高くなることはないのです。

それは暑くなると、人は汗をかき体温を下げるので、免疫力はアップしないからです。

 

じゃー、どうすれば良いか?

 

それは筋肉をつけることです。
筋肉をつけると体が熱を作り出しやすくなるので、免疫力もアップするのです。

 

筋肉量を多くするのに最も効果的な運動はスクワットです。
筋肉量の約70%は下半身に集中しているので、スクワットを毎日すれば、筋肉もつき、免疫力もアップするのです。

 

潔癖症になりすぎない。

ゲストの平愛梨さんはかなりの潔癖症で、”手渡されたジュースも受け取らない”、”電車のつり革も触らない”、”海や川にも入らない”ほどです。

本人が言うには、バイキンで汚染されそうだからそうです。

でもこの潔癖症は、免疫力をかえって下げてしまいます。

 

免疫は基本的にはどんな異物にも反応できるようになっているので、それをそれを学習して覚えることが大切なのです。

 

毎日10分以上は笑う

笑いと免疫力の関係

引用:主治医が見つかる診療所

笑うと左図のように免疫力がアップすることがわかっています。

笑うと免疫力がアップすることは、院長春日さんの実体験でも証明されました。

 

春日さんがラフターヨガを体験して検証した結果は以下のとおりです。
・検証前 NK活性41(基準値18~40)
・検証後 NK活性44

春日さんのNK活性は標準よりも高いので、1時間笑い倒したラフターヨガはかなりの効果があると評価していいのではと思います。

 

笑いで免疫力がアップするのは、ストレスホルモンが抑制され、セロトニンとかβーエンドルフィンなど人を愉快にするホルモンが出るからだそうです。

それで、NK活性が上がると考えられているとのことです。

 

<ラフターヨガとは?>

ラフターヨガ

引用:お役立ち情報

ラフターヨガは、1995年インドで発祥しました。

笑うことで健康効果を期待するエクササイズのです。

 

春日さんが体験したのはNPO法人ラフターヨガジャパンで、日本各地で笑っているとのことです。

最初作り笑いで始めてグループでやることによって、本当の大きな笑いとなります。

基本は相手の目を見て笑い、様々な動作に併せてひたすら笑い続けます。

そして最後は、手拍子と掛け声(ホツホツハハハとヤッタ!ヤッタ!イエーイ!)で終わます。

体験した春日さんも、”ほんと楽しいですね”と言ながら、”ちょっと体が温かくなったじんわりと汗が・・・”と感想を述べていました。

 

免疫力アップが期待される簡単絶品料理とは?

野菜の免疫力ランキングは、次のようになっています。
・1位:レタス
・2位:白菜
・3位:小松菜
・4位:ブロッコリー、5位:アマニ、6位:ほうれん草

番組では2位の白菜に焦点を当て、産地の茨城県まで飛びました。
そこで紹介された免疫力アップが期待される簡単絶品料理をいくつか紹介します。

 

<白菜の味噌汁>

味噌は発酵食品なので腸の善玉菌を増やしてくれます。

それで、腸の強化をすることで免疫力が高まるという相乗効果も生まれます。

 

<白菜の巣ごもり風>

約10分白菜を昆布だしで煮て、十分煮立ったところに卵を投入して完成です。

 

<白菜の豆乳鍋>

300mlの豆乳に、カットした白菜や人参、ネギ、鶏肉などの具材を入れ、強火で過熱すること15分。
これで完成です。

豆乳に含まれる成分サポニン・イソフラボンなどが血液をきれいににするなど免疫アップにつながります。

 

<ロール白菜、オール白菜>

ロールキャベツの代わりに白菜を使うと、食感がまた違うロール白菜、オール白菜ができます。

 

まとめ

番組で紹介された免疫力アップの5つの秘訣、是非試してみてください。

但し、ガンを予防する効果までは期待できないかも知れません。
がん細胞は、熱に弱いので、筋肉を鍛えて平熱をアップすればそれなりの効果はあると思いますが・・・

日本山人参の効果

でももっと良い方法があります。

それはある薬草を服用することです。

特に下記の「免疫力低下傾向」をチェックして、5つ以上該当する人には特に試して欲しいです。

おそらく風邪も引かなくなり、がん予防も期待できると思います。
実際服用して、前立腺がんが半分程度になったという報告も受けていますので。

 

免疫力抵抗チェックリスト

①就寝時間が日によって違う。
②1年に3回以上風邪をひく。
③ストレスを感じやすい。
④落ち込みやすい。
⑤発酵食品をあまり食べない。
⑥最近笑うことが少ない。
⑦平熱が36.5℃以下だ。
⑧冷え症である。

5つ以上該当で免疫力低下の傾向があると判断されます。

番組ゲストでは、高橋ジョージ、井戸田潤、八木真澄さんの3人が該当しました。

 

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塩川 吉明

塩川 吉明

鹿児島県の霧島市で薬草の栽培とネット販売を行っている塩じぃこと塩川 吉明です。現在、69歳です。

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