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腰痛の原因(腰痛に悪い6つの習慣)、予防法(腰痛オサラバ体操)など|駆け込みドクター(8月17日)

 2014/08/18 テレビ健康情報 この記事は約 4 分で読めます。 640 Views
腰痛

日本人の8割が一度は経験しているという腰痛には、大きく分けて「後ろ反りで痛い椎間関節型」、「前屈みで痛い椎間板型」、「お尻を押すと痛い仙腸関節型」の3タイプがあります。

 

8月17日の駆け込みドクターです次の5つについて腰痛の原因、予防法について明らかにしました。
◆ぎっくり腰はカラダの使い方で防げる!?
◆腰痛を治してヤセる!?若返る!?
◆そのクセが危ない!意外な腰痛の原因
◆ストレスで腰痛が悪化!?
◆腰痛オサラバ体操


ぎっくり腰はカラダの使い方で防げる!?

ぎっくり腰の正式名は急性腰痛症といいます。腰椎や椎間板に何らかの組織が壊れたり異常が起きて周りの筋肉や神経の痛みが出ている状態です。

 

ぎっくり腰の主なきっかけは次の3つです。
①朝起きた時、急に体を起こす。
②くしゃみの反動で腰に負担がかかる。
③驚いた時の急な動きが危険。

 

軽度のギックリ腰なら2~3日で痛みは治まりますが、ギックリ腰を繰り返すことで慢性の腰痛になります。それで、ギックリ腰から慢性腰痛にならない為に根本的な体の使い方を改善する必要があります。

 

腰痛を治してヤセる!?若返る!?

腰痛を治すには正しい姿勢、つまり、正しい姿勢を保つ筋肉ーインナーマッスルが必要があります。インナーマッスルを鍛えると、基礎代謝がUPするのでスッキリした体型になるのです。

 

また、痛みがあると交感神経の働きが強くなり全身の血管が収縮します。腰痛で自律神経のバランスが崩れ、血流が悪化すると肌荒れにつながるので、腰痛を治すことは若返りにもなるのです。

 

そのクセが危ない!意外な腰痛の原因

筋筋膜性腰痛とは、悪い姿勢を続けることで疲労がたまりコリが強くなった症状のことです。日常生活のクセが腰痛につながることがあり、”どんな歩き方をするか””どんな座り方をするか”というのはとても大切なことです。

 

 

 

腰痛に悪い6つの習慣

・カバン~カバンを肘にかけて持つと危ない!カバンは肩にかけ、左右均等に持ち替えるようにしましょう。

・立ち方~片足に体重を載せるのは危ない!両足に均等に体重をのせて立つようにしましょう。

・洗濯~腰を曲げ膝をのばしたまま持ち上げるのは危ない!膝を曲げ腰をまっすぐにしたまま持ち上げましょう。

・座り方~浅くかけのけぞる姿勢は危ない!深く腰掛け背筋を伸ばしましょう。

・掃除機~腰を曲げたまま掃除機をかけるのは危ない!腰をまっすぐ伸ばしてかけましょう。

・スマートフォン~うつ向いた姿勢は危ない!背筋を伸ばして目線を上げましょう。

 

ストレスで腰痛が悪化!?

腰痛になると運動をしなくなり、筋肉が減少してしまいます。それで腰の負担が増え、ますます運動しなくなるという悪循環に陥ってしまいます。

 

腰痛を気にして安静にしすぎ、ストレスを感じるようだとかえって腰痛を悪化させてしまうのです。

 

ストレスを貯めこまないことも腰痛予防の1つと心える必要があります。

 

腰痛オサラバ体操

腰痛オサラバ体操は1日3分でOKです。
①イスに座って、膝を肩幅に広げる。
②頭を動かさないで骨盤を前後にゆっくり動かす。腹筋に力を入れ骨盤を意識するのがポイントです。
③片手を上に伸ばしたまま、上半身を真横に倒す。お尻を浮かせないように腰の両側を伸ばしていくのがポイントです。
④次に立った姿勢で、背筋を伸ばしたまま股関節から前傾して膝を曲げる。
⑤手を膝に置いたまま脚だけを伸ばしていく。余裕のある人はふくらはぎをつかんで同じ動きを!ふくらはぎ、太もも、腰をしっかり伸ばす意識で行うのがポイントです。

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