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高血圧の四つの原因とその防止食品とは?

 2013/06/21 血圧を下げる方法 この記事は約 4 分で読めます。 214 Views


高血圧は最大血圧が140mmHg以上、最小血圧が90mmHg以上となっており、最大血圧、最小血圧のどちらかが高くても高血圧ととされています。

高血圧自体は血圧が高い状態が続いているということで病気とは言えませんが、血圧が高い状態をそのままにしておくと、死に至る恐ろしい病気となります。従って高血圧のことを、サイレントキラーとも言います。


血圧を下げるには

血圧が下げる方法としては、降圧剤を飲んで下げる方法がありますが、一番大切なのはその原因になっている生活習慣を見直すことが重要です。

高血圧の原因としてはいくつか考えられますが、その原因を一つづつ改善していけば、血圧は下がります。

 

血圧が大きく上がる原因と防止食品

血圧が大きく上がる仕組み・原因は大きく分けて4つあるとされています。

 

血液ドロドロ

 一つ目の原因は、「血中の脂や糖が多くなりすぎ、血液がドロドロしていること」が挙げられます。

ドロドロの血液は、血栓もできやすいので放置すべきではありません。

血中の脂や糖をふやさない、あるいは、これらが固まりにくくなる成分を含む食材をとることが必要です。

代表的な食材は玉ねぎやにんにく、ニラなどの香りの高い野菜、納豆などのネバネバ食品です。

 

塩分の摂り過ぎ

二つ目は「血中の塩分が水分をためるため、血液の量が多く」て起こる高血圧です。

黄色人種は、他の人種に比べて腎臓機能が弱く、塩分の排泄力が低いので、このタイプの高血圧が多いという専門家もいます。

今、高血圧の人の1日の塩分摂取量の目安は約5gとされていて、大変に厳しいですが、控えるのが難しいなら、塩分を排出する食品を食べればいいのです。

カリウムとカルシウムには、腎臓に働きかけて、余分なナトリウムを体外に排出する働きがあります。

また食物繊維には、余分なナトリウムの吸収を抑え、排出を助ける働きもあります。

食品に含まれているナトリウムに絡みつき、消化吸収の速度を抑えたり、そのまま便にして排出してくれるのです。

 

太り過ぎ

三つ目は、「肥満から起こる高血圧」ですが、これは気長に取り組んでいただきたいと思います。

体にたまった脂肪は、血圧だけでなく血糖を上昇させ、ガンを発生する物質を分泌することがわかっています。

つまり、ダイエットはいわゆる生活習慣病全般の改善に効果的なのです。

体重・体脂肪を落とすコツは、カロリーが低い食事も大切ですが、糖質の少ない食品を選ぶこと、満足感のある食品で食べすぎを防ぐこと、脂肪の燃焼作用のある食品を食べることです。

食物繊維が多く、きのこ類や根菜類を多用し、体を温めるしょうがや辛味調味料を使うこと、さらにタンパク質をしっかりとることも、じつは脂肪の燃焼と糖質の取りすぎを防ぐコツでもあります。

 

イライラ

最後の四つ目は、「イライラ」ですが、脳内ホルモンのバランスが崩れること、夜もよく眠れなくなり、結果自律神経の働きが乱れて血圧が上昇します。

ですから、安眠効果のある食品と、それらを使ったお休み前のドリンクを飲むと良いです。

シナモンや赤ワイン、セロリの香りには、脳をリラックスさせる成分が含まれています。

豆乳には、眠りに導く脳内ホルモン「メラトニン」の分泌を高める働きがあります。

さらにしょうがの入ったドリンクを飲んで体温を上げることも重要です。

なぜなら体温が下がった瞬間にこそ眠気は訪れるので、下がりやすいように、いったん上げておくことが効果的だからです。

 

以上ですが、上の4つの原因すべてにひとつで対応できる薬草もあります。

ヒュウガトウキ(日本山人参)という薬草です。どうしても忙しくて食事にいろいろと気をつけるのが難しい人は、ぜひ一度検討してみてください。

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