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血圧を正常にする6つの方法とは?

 2016/10/16 血圧を下げる方法 この記事は約 6 分で読めます。 6,155 Views
血圧

血圧の正常値は上の血圧が130mmHg未満、下の血圧で85mmHg未満です。

上下の血圧どちらかでも超えると血圧は正常値とは言えません。

 

但し、血圧は年齢と共に上がります。
そこで、年齢別の血圧の平均値を知っておくと安心です。

年齢別血圧

 


あなたの血圧は、年齢別血圧平均値より上回っていましたか?
それとも下回っていましたか?

 

もし上回っていたら、まずは年齢別血圧の平均値に近づけるようにしましょう!

「年齢別血圧の正常値は?血圧147は健康値って本当?」っていうブログ記事も、あなた自身の血圧の正常値を判断するのに役に立ちます。

肥満や運動不足が原因の時、血圧を正常にする方法!

出典:antiaging.sora-1.net

出典:antiaging.sora-1.net

肥満に注意が必要なのは、肥満になるとそうでない人に比べて2~3倍も高血圧になる確率が高まるからです。

特に内臓脂肪が多い人ほど血圧が高い傾向にあります。

 

内蔵脂肪は、高血圧の大敵なのです。

肥満の人が1kg減量すると、血圧は約2㎜Hg下がるといわれます。

肥満

また肥満の人は、高脂血症や糖尿病などにもかかりやすく、狭心症や心筋梗塞などの虚血性心疾患を起こしやすくなるので注意が必要です。

 

減量すれば、確実に血圧は下がっていきますので、血圧は正常値に近づいていきます。

 

ところが実際のところ、多くの人が失敗します。

それは、気を緩めた途端、元の体重に戻ってしまった、前より体重が増えてしまったということがよく起こるからです。

これがいわゆるリバウンドです。

 

リバウンドしないためには?

リバウンド

リバウンドしないためには、いくつか注意が必要です。

 

まず最初からあまり無理をし過ぎないことです。

無理をし過ぎると、食事療法にしろ、運動療法にしろ長続きしません。

それに体に異常を来たす可能性だってあります。

 

次に食事だけで減量しようとしないことです。

食事だけで減量するとエネルギーをあまり必要としない体になって、基礎代謝が落ちてしまいます。

基礎代謝が落ちると、少し食事の量が増えただけでも体重が増えてしまいます。

食事と運動を上手に組み合わせて減量をしていかないといけません。

 

そういう点では、日本山人参(ヒュウガトウキ)という薬草は、血圧を下げるだけでなく、基礎代謝を高める働きもあります。

ヒュウガトウキを飲みながら軽い運動をすれば、リバウンドせずダイエットも可能となります。

 

運動をすると?

出典:大日本住友製薬

出典:大日本住友製薬

運動をすると、その効果は減量だけにとどまりません。

 

心身をリラックスさせる効果もあるのです。

そして、長期的には血圧を正常値に戻す効果があります。

 

但し、激しい運動は禁物です。
ウォーキングなどの有酸素運動がお勧めです。

 

有酸素運動は、身体の中の糖分や脂肪分を、酸素を使って分解してエネルギーとして用います。

それで、血圧を正常値に戻すポイントとなるのです。

 

常日頃からウォーキングや軽めのジョギングなどの有酸素運動をするように心がけると、血圧は正常値に戻っていきます。

 

また、血圧は1日5分の簡単ストレッチでも血圧は下がります。

有酸素運動と併せてやると良いです。


 

飲酒やタバコが原因の時、血圧を正常にする方法!

長期の飲酒

長期に渡って多量の飲酒を続けると高血圧の原因になります。

 

それは、飲酒によって血圧を上げる効果のあるホルモンが分泌され、カリウム、マグネシウムといった血圧を下げる効果のあるミネラル類が不足することなどが原因ではないかと推察されているからです。

 

私が利用している純正日本山人参には、後に述べるカリウム以外にも、マグネシウム130mgが含まれています。

マグネシウムは、血管の収縮を抑えて、血圧を下げます。
そして、その作用が降圧薬の「カルシウム拮抗薬」と似ているため、”天然のカルシウム拮抗薬”とも呼ばれています。

 

タバコを吸う人は、タバコは”気分を落ち着かせる”と良く聞きますが、実は交感神経系を興奮させる働きがあるのです。

それでタバコを吸うと、当然ながら血圧が上がります。

 

また、動脈硬化の危険因子の一つでもあるので、タバコは絶対に吸わない方がいいです。

 

塩分やカリウム不足が原因の時、血圧を正常にする方法!

塩分の摂り過ぎ

塩分を摂り過ぎると血圧が上がることは、昔からよく知られています。

 

日本人1日あたりの平均塩分摂取量は11.2g(平成18年国民健康・栄養調査)で欧米に比べてかなり高いです。

 

1日6g未満が良いとされていますが、味噌ラーメンひとつだけで、推奨目標とほぼ同じ量の食塩を摂ってしまいますので減塩はつらくて大変です。

そんな時は、食塩の代わりにレモンなどのクエン酸を加えてみてください。

塩味が増し、ラクラク減塩もうまくいくようになります。

 

また減塩を心がけると同時に、 カリウム(K)の摂取を心がけると、より減塩効果が高まります。

それは、カリウム(K)は、体内の余分な塩分(ナトリウム)を体の外へ排泄する働きがあるからです。

 

つまり、カリウム(K)を豊富に含む魚、牛乳、果物類、豆類、野菜類などを意識して積極的に食べるようにすれば血圧を正常値に近づける効果があるのです。

 

厚生労働省も2005年発表の新基準で、カリウムを積極的にとるべきだと明記し、1日当たり2000mgだった基準量を3500mgに変更しています(ナトリウムと一緒に体外へ排出されることを前提に)。

 

私が利用している純正日本山人参には、2500mgのカリウム(K)が含まれています。

 

もっと手軽に簡単に血圧を下げる方法!

心筋梗塞

血圧は、上に述べた「血圧を正常にする5つの方法」を確実に実行すれば、必ず正常値に近づきます。

 

でも何故、多くの人が高血圧で苦しんでいるのでしょうか?

 

それは、対処法はわかっていても、実際は実践が難しいからです。

そういう場合は、日本山人参(ヒュウガトウキ)という薬草がお勧めです。

お茶だけでなく、粒錠(サプリメント)もありますので、何時でもどこでも気軽に飲めて、血圧を下げることができます。

詳しくは「 降圧剤は副作用が恐い!血圧を下げるお茶なら安心!」の記事をご覧ください。

 

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