眠れない原因は「呼吸」（新事実）にあった！

呼吸の仕方に深く関係

出典；medical.secom.co.jp

では、睡眠の質が下がる本当の原因は何でしょうか？実は、「呼吸の仕方」に深く関係しています。

普段の生活の中で、あくびが頻繁に出たり、数分おきに無意識の小さなため息が出たりしていませんか？これは「過換気呼吸」になっているサインかもしれません。過換気呼吸とは、息の吸いすぎ・吐きすぎの状態のこと。激しい運動中ではなく、日常生活の中で無意識にこれが起きているのが問題です。

過換気呼吸が続くと、血中の二酸化炭素濃度が必要以上に低下します。二酸化炭素が減ると血管が収縮し、脳への血流が落ちてしまいます。さらに、心理的・生理的ストレスが重なることで「悪い呼吸の癖」が定着し、自律神経が乱れた状態が慢性化。寝ても疲れが取れない、まさに不眠の悪循環に陥ってしまうのです。

あくびやため息は、この乱れた呼吸を体がリセットしようとしているサインです。あくびは体をリラックスさせようとする反応であり、ため息は肺胞がつぶれそうになっているときに起こる生理的な反応といわれています。

自律神経を整えるには

出典；www.niwell.or.jp

この呼吸の乱れを整えるには、大きく息を吸ってゆっくりと吐く深呼吸を意識的に繰り返すことが有効です。ストレスを感じた瞬間に深呼吸を取り入れるだけでも、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。

「呼吸」は、自律神経を自分でコントロールできる数少ない手段の一つ。自律神経の乱れは不眠だけでなく、腸などの内臓機能の低下や、筋肉の緊張・コリなど、全身にさまざまな影響を及ぼします。眠りの浅さや不眠が気になっている方は、まず日中の深呼吸を習慣として取り入れてみてください。

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今日の言霊

この呼吸の乱れを整えるには、大きく息を吸ってゆっくりと吐く深呼吸を意識的に繰り返すことが有効です。by塩じぃ