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夏太りがイヤなら、夏こそ糖質制限!でもアイスやソーメンは食べたい!

 2016/09/04 ダイエット情報 糖質制限食情報 この記事は約 6 分で読めます。 1,717 Views

35℃を超える猛暑が続くと、胃腸も弱ってしまい、食欲もなくなりがちです。

それで、夏は痩せるイメージが強いのですが、今はそんなことはありません。

「食欲がなくあまり食べてないのに太ってしまた」という人が、意外に多いのです。

これは何故でしょうか?

原因はずばり言って、糖質に偏りがちな食生活!

ソーメン

食欲がなくなると、誰もが好んで食べるのがソーメン!

ご飯と比べソーメンは喉こしがいいのでよく噛まないで食べてしまいます。

よく噛まないから満腹中枢は刺激されません。

脳はダマされ、つい炭水化物(糖質)を摂り過ぎてしまうのです。

ソーメンの原料はGI値の高い小麦です。

しかも、ご飯1杯(150g)が240kcalなのに対して、そうめん(100g)は356kcalとカロリーも高いのです。

 

さらに暑いと、どうしても夜は冷たいビールでキューツ!

そして、もっとも食べてはいけない時間帯ー寝る前にアイスクリーム!

 

清涼飲料水なども含めて考えると、夏は糖質に偏りがちな食生活になってしまいます。

だから、夏太りしてしまうのです。

 

でも、やはりアイスやソーメンは食べたい!

低糖質アイス

炭水化物(糖質)の多いアイスやソーメンをどうしても食べたい時は、ビタミンB群を補給することです。

amazonビタミンB群

 

ビタミンB群は、炭水化物(糖質)の代謝を促して、エネルギーに変換してくれます。

それで、体を動かせば、炭水化物(糖質)はエネルギーに生まれ変わり、夏太りすることはありません。

 

とにかく暑いと、動きたくない、汗をかきたくない、外に出たくなくなりますね!

そんな時は、冷房がよく効いたデパートやショッピングセンター、地下街などがオススメです。

糖質を摂り過ぎたと思ったら、こういう場所を利用して、動きまわり、階段の上り下りなどをすれば良いのです。

また、アイスクリームを食べたい時は、糖質制限のアイスクリームもあります。

amazon低糖質アイス

 

それだけではない!

何故夏太りしやすいか?その根本原因と対処法

夏太りの根本原因と対処法

出典:kango-roo.com

夏太りしやすい大きな原因は、糖質の摂り過ぎです。

でも、それだけではありません。

夏に起こるある原因から太りやすい体質になるのです。

何だと思いますか?

それは、「基礎代謝の低下」「自律神経の乱れ」です。

 

これについては、「世界一受けたい授業」のなかで、自らも-25kgの減量に成功した新見正則先生(55)が、詳しく解説していました。

 

基礎代謝をアップしろ!

夏バテ

そもそも夏になぜ太るのかといいますと、新見正則先生よると夏は基礎代謝が下がることが問題だというのです。

 

基礎代謝とは、体内で燃えるエネルギーのことです。

冬は体内で熱を作り出すため基礎代謝が上がります。

ところが、夏は熱を作り出すエネルギーはあまり必要としないので、基礎代謝は下がってしまうのです。

 

私は、夏は汗をかくので、基礎代謝は冬より上がると思っていたのですが・・・。

逆だったのです。

 

それで、夏冬と同じ食事量だと太ってしまうのです。

加えて、夏は冷たい物を食べ過ぎてしまいがちです。

内蔵も冷えてしまい、基礎代謝はさらに落ちて、太りやすい体になってしまうのです。 

 

腸腰筋を鍛えると基礎代謝は上がる!

腸腰筋

新見正則先生よると夏太りを防ぐには、腸腰筋を鍛えると良いとのことです。

それは、冷たいビールを飲み過ぎても、冷たい物を食べ過ぎても筋肉量が多ければ頑張って燃やすことができるからです。

腸腰筋は触れない体の中にある筋肉で、すごく大きい筋肉なので効果が大きいのです。

 

基礎代謝を上げる!夏太りトレーニング

長友選手などのトレーナーの木場克己さんに、長友選手も意識している腸腰筋の鍛え方を伝授していただきました。

 

<腸腰筋チェック方法>

①耳・肩・腰・足首を一直線に意識し、3秒かけて手足を上げそのまま5秒キープ。

②腕は肩の高さまで、足はヘソより上まで上げる。

※5秒間少しでも動いたら腸腰筋が弱っているとのこと。

 

<腸腰筋エクササイズその1>

①足を前後に開き手は前に上げて、そのまま後ろの足は床と並行になるようにしゃがむ。

②腸腰筋で骨盤を安定させ、顔は正面を向いたまま左右に3回ずつひねる。

 

<腸腰筋エクササイズその2>

①仰向けになって、上体を起こす。

②左足と右手を同時に上げる。

③足は着かないように手足を交互に上げ下げする。

④10回3セットを朝・夜やるのがオススメ。

 

自律神経のバランスをよくする!

夏の冷え性

夏は暑さやクーラーの影響で自律神経も乱れがちです。

 

自律神経は交感神経と副交感神経の2つからなり、交感神経は、緊張やストレスを感じている時に働きます。

一方、副交感神経はラックスしている時に働きます。

 

そして、交感神経だけが頑張りすぎるのも、副交感神経だけが頑張りすぎるのも良くないです。

ちょうど交感神経と副交感神経が半々でバランス」が取れているのが一番よいのです。

 

交感神経が過剰に優位になると、血管が収縮し血流が悪くなってしまいます。

血流が悪くなると、手足の冷えや下半身の冷えの原因になり、さらにひどくなると内蔵冷えになる可能性があります。

 

内蔵冷えると、基礎代謝が悪くなり、体重が増加するのです。

 

自律神経のバランスを保つためには、規則正い生活が一番です。

 

でもなかなかできないので、新見正則先生が1つ簡単な方法を伝授!

①口角を上に上げてあげた指で耳を触る。

②耳の上の辺りを軽く揉んだ後にちょっと上に引っ張る。そして、最後はピーンと離す。

 

自律神経やホルモンの状態を整える薬草

自律神経のバランス

自律神経やホルモンの状態を整えるには、日本山人参(ヒュウガトウキ)という薬草がオススメです。

詳しくは、「自律神経失調症は高血圧の原因にも!その効果的改善法!」の記事をご覧ください。

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