ビーマル１をうまく使えば大食いしても太らない！

ビーマル１活用術で重要なのは

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ビーマル１活用術で重要なのは、いつ、何を、どのように食べるかです。

ところが、現代人は忙しさもあって、夕食は８時以降に食べる人が多いです。

そうすると、食べたものは余すことなく、しっかりと脂肪に蓄積されてしまうのです。

特に深夜に食べると太ってしまうのは、このビーマル１の性質からです。

昼食は１２時に大食いして、３時におやつ。

夕食は６時でなるべく脂肪の少ないものを食べる。

こうすれば、大食いしても太らないのです。

しっかりした朝食で体内時計をリセット

自然に痩せるには体内時計をリセットすると良い！

体内時計ダイエットの基本は、起きて２時間以内に、朝食をしっかり食べることです。

朝食を抜かずしっかり食べることで、体内時計はリセットされます。

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菓子パンやおにぎりだけ、あるいは野菜ジュースだけというのもダメです。

タンパク質をとらないと内臓の時計遺伝子が動かないので、栄養素の分解、吸収などの代謝活動が不活発になります。

朝から午後３時前後までは多少食べても太りにくい時間帯なので、朝食はしっかり食べましょう。

【献立例】５５６kcal
・ご飯　・ワカメのみそ汁
・落とし卵と野菜の煮物
・納豆　・フルーツ入りヨーグルト

油料理は昼食で

昼食は、エネルギーを燃やす体づくりのためにも、栄養バランスのとれた食事をたっぷりと食べるのがお勧めです。

理想は、一汁三菜の定食スタイルです。

揚げ物など、油を多く使った料理は１日１回までとし、食べるなら昼食時がベストです。

カレーライスや丼もの、麺類などの単品料理は、栄養バランスが偏ってしまい、代謝がうまくいかないため太ってしまいます。

外食で単品料理を食べるときは、なるべく具の多いものを選び、サラダなどサイドメニューを選びます。

また、丼ものはご飯の量が多いので要注意です。

ラーメンとご飯、パスタとパンなどの糖質が重なる組み合わせはＮＧです。

昼食から３時間後、小腹が空いたら、おやつもＯＫです。

【献立例】５０９kcal
・ご飯　・豆腐のすまし汁
・豚肉とキャベツのみそ炒め
・ブロッコリーサラダ

夕食は大皿に盛り付けない

起きてから１２時間以内は、食べても太りにくい時間帯です。

夕食も、朝・昼同様、一汁三菜スタイルが基本ですが、朝や昼とかぶらない食材を心がける必要があります。

おやつを食べた時は、主食はいつもより少なめにして、油を控えた主菜、副菜にします。

盛り付けは、自分の食事量を目で見て把握するために、１人分ずつにするのがコツです。大皿に盛り付けると食べた量がわかりにくいです。

夕食後から就寝までは３時間ぐらい空け、何も口にしないのが理想です。

【献立例】５０６kcal
・ご飯　・カツオのタタキ
・キノコのワイン蒸し
・野菜サラダ