寝る前の食事は太るだけでなく睡眠など弊害は大きい！

寝る前に食事をしてはいけない、というのはみんな承知している話です。

女性であれば、寝る前の食事イコール太る、というイメージの人も多いです。

もちろん寝る前に食べることで太りやすいのも事実ですが、実はそれ以外にも色々と弊害があります。

特に、寝る前の食事は、睡眠に多くのリスクをもたらすことがあります。

まず、寝る直前に食事をすることで、胃が消化活動を続け、脳が興奮状態になり、浅い眠りに陥る可能性があります。

特に、炭水化物や糖分の多い食品は血糖値を急上昇させ、睡眠の質を低下させる原因となります。

さらに、消化器官に負担がかかり、体がリラックスできない状態になるため、疲労回復が十分に行われないこともあります。

また、寝る前の食事は成長ホルモンの分泌を抑制することがあり、体の修復や疲労回復を妨げることがあります。

特に、睡眠の最初の90分間は深い眠りに入りやすく、この時間帯に成長ホルモンが多く分泌されますが、血糖値が高いと分泌が抑えられる可能性があります。

特別なケースとして、睡眠時低血糖があります。

これは、寝ている間に血糖値が極端に低下する状態で、悪夢や寝汗、頻繁に目が覚めるといった症状を引き起こすことがあります。

このような場合は、寝る前に少量の食事を摂ることで症状を緩和できることがあります。

消化に良いタンパク質や少量の炭水化物を含む軽い食事が推奨されます。

寝る前に適した食材

出典；tatikawa-treatment.com

寝る前に適した食材としては、消化に優れ、睡眠をサポートする効果が期待できるものを選ぶことが重要です。

ナッツ類やバナナ、ヨーグルト、ハチミツなどは、マグネシウムやメラトニンを含み、リラックス効果を促進します。

一方で、炭水化物や糖分の多い食品、油っこい食べ物、カフェインを含む飲み物は避けるべきです。

睡眠の質を高めるためには

出典；youyoutime.jp

眠りには脳も体も眠っている「ノンレム睡眠」と、脳は起きているが体は眠っている状態の「レム睡眠」があります。

寝入りのタイミングで訪れるのがノンレム睡眠で、90分サイクルの最初にいかに深く眠れるかで、その夜の睡眠の質が決まります。

従って理想的には、寝る90分前に食事を終えることが推奨されます。

これにより、消化活動が落ち着き、体が睡眠モードに入りやすくなります。寝る前の食事は軽めにし、胃腸への負担を減らすことで、快適な睡眠をサポートできます。

自分の体調や生活スタイルに合った適切な選択を心がけることが、質の高い睡眠を実現する鍵となります。

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円は縁となり、無限の円の重なりは無数の人間同士の縁をつくる。by塩じぃ