肥満大国で生まれた8時間ダイエットとは?
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現代人の生活に合ったダイエット法
夜は肝臓、胃、膵臓と消化吸収に関わる臓器は休みモード(代謝活動不活発)になります。
それで夜遅い時間の食事は、代謝されにくいので体内に蓄積されやすくなるのです。
8時間ダイエットの方法は、この上の点に着目して、昼間の8時間の間に3食食べるようにします。
8時間の間は何を食べても良いですが、残り16時間は何も食べてはいけません。
例えば朝8時に朝食を食べたら、夕方4時までに3食を食べ終えるのです。11時に食べたら、夜7時には食べ終わらないといけません。
だから、”仕事が忙しくて夕飯が遅くなる”
”毎日疲れて帰ってきて運動なんてできない・・”
そんな現代人の生活スタイルに合ったダイエット法なんです。
16時間断食の大切さ
8時間ダイエットのポイントは16時間断食です。
現代日本は、空腹なしにいつでも欲しい時に食べられる社会になっています。でも、動物から進化した人間にとっては、空腹は日常茶飯事だったのです。それで、空腹感を覚えないと人類が進化の過程で獲得した体の機能はうまく働かなくなるのです。
食事をしない16時間があることによって、「血糖が減り脂肪が燃焼しやすくなる」体の仕組みがうまく機能するようになるのです。
つまり、8時間は好きなだけ食べても、16時間の間に、脂肪をしっかり燃焼できるから痩せることができるのです。
8種類のスーパーフードが推奨
8時間ダイエットでは、8種類の「スーパーフード」から1日2種類食べることが推奨されています。
森田豊医師は、特にヨーグルトを勧めていました。
ヨーグルトは栄養バランスの良い食品で、ダイエット時に偏りがちな栄養バランスを補える点ですぐれているとのことです。
1.卵と脂身の少ない肉
2.乳製品(ヨーグルト etc…)
3.ナッツ(ピーナッツ・くるみ etc…)
4.豆類
5.ベリー(いちご・ブルーベリー etc…)
6.色の明るい果物(りんご・オレンジ etc…)
7.穀物(玄米・全粒粉パン etc…)
8.緑の葉野菜