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運動ゼロで美筋肉女子になる方法とは?

ダイエット情報 この記事は約 7 分で読めます。 283 Views

美筋肉女子と言っても、キツイ筋トレをして筋肉モリモリになることではありません。

運動ゼロでも美筋肉女子になることは可能です。

筋肉に意識を向ければ、30代・40代・50代でもスリムをキープできます。

スポーツ科学博士の石川昌紀さんに「運動ゼロで若見え”美筋”をつけるコツ」を教えてもらいました。(からだにいいこと)

大阪体育大学スポーツ科学研究科教授。専門はバイオメカニクスと神経。筋生理学。ヒトの脳神経系と骨格筋の働きについて研究。

3つの習慣で美筋肉女子になれる

美筋女子

出典:footmark.ti-da.net

筋肉をつけるためには運動が有効ですが、運動が苦手な人や時間がない人でも美筋肉女子になることはできます。

スポーツ科学博士の石川さんによると3つの習慣を実践することが必要とのことです。

 

一つ目は、日常動作をちょっとだけ変えることです。

例えばエレベターを階段に、自転車を徒歩に、そんなことでも習慣になれば運動のような効果を得られます。

二つ目は、強めのマッサージやストレッチで筋肉を動かすことです。

肋骨呼吸や胸式呼吸をするだけでもインナーマッスルを鍛えることができます。

三つ目は、筋肉の材料となるタンパク質と糖質を摂ることです。

 

適度に筋肉がなければ???

二の腕をつまむ女性

適度に筋肉がなければ、ボディラインは崩れます。

「たるみ」「ぜい肉」のない引き締まった若見え女子になりたくなかったら、上の3つの習慣を実践する必要があります。

「からだにいいこと」に書いてあった読者の「筋肉不足トホホ話」を紹介すると・・・・。

ふくらはぎや二の腕、腹筋に締りがなくてみっともないのが悩み。それに筋肉がないと、何をしても疲れます。(41歳)

子供に手を振ると、二の腕がプルプル揺れて恥ずかしいです。体を引き締め、家族みんなで海に行ってビキニが着たい!(32歳)

体は細いのに、腕はふり袖、内ももはピロピロ!違った意味で、脱いだらすごい・・・・。見せたくなる体になったら行動的になりそう。(58歳)

筋肉不足で内臓が下がり、猫背になっている自覚があります。体を引き締めて、タイトスカートをかっこよく着こなしてみたいな!(35歳)

 

私のお勧めはゼロトレ

美筋肉女子になるための私の一番のおススメはゼロトレです。

ゼロトレとは、羽が生えたように体が軽くなるストレッチ方法です。

 

加齢と共に私たちの体の部位は縮んだり、歪んだりします。

ゼロトレはそんな体を元のポジションに戻す最強のダイエット法です。

これを毎日やると体型が良くなり、体重が減り、体調まで良くなる画期的な方法です。

そのキーポイントは肋骨呼吸(胸式呼吸)にあります。

肋骨呼吸は以下のようにやらないと筋肉を鍛えることはできません。

肋骨と背中に手を添え、鼻から3秒間かけ息を吸いながらお腹をふくらませ、肋骨を広げる。このとき、体の前側だけがふくらむのではなく、横側、後ろ側すべてが風船のようにふくらむように。次に、口から「はあ~」と7秒間かけて息を吐いてお腹を凹ませ、肋骨を閉じていく。

本の中では、上の肋骨呼吸をしながら、「両腕上げ下ろし」「腕をぐるっと回す」「胸開き」「両腕伸ばし」「股関節伸ばし」「足4の字」「足指開き」などいろいろ書いてありますが、肋骨呼吸をするだけでもインナーマッスルは鍛えられます。

 

次に述べる「膣締め呼吸」もこの方法でやるとより効果が期待できます。

とにかく、肋骨呼吸を基本に自分にもっとも合った方法を応用してみてください。

私はこの肋骨呼吸を「砂浴」をしながら実践し、その効果をいやというほど実感しました。

きつい腹筋運動をするより、呼吸だけでお腹の筋肉は鍛えられます。

 

 

くびれ母ちゃんの「膣締め呼吸」

膣締め呼吸は、特別な道具はいらず、「立つ」「座る」といった日常動作の中でできます。

面倒くさがりな人、運動嫌いな人、忙しい人でも気軽に始められて、続けられます。

歯磨き中や料理中、カフェでお茶しながら、いつでもどこでも膣を”キュッ”とする習慣を身につけましょう!

 

膣を締めながら胸式呼吸をするだけです。

膣を締めるときは膣を内側に引き上げるようにすると良いです。

膣を締めたまま鼻から胸いっぱいに息を吸います。この時、肋骨が大きく広がっているのを感じながら行います。息を吐く時は、ゆっくりと「これ以上ない」ところまで吐ききって、その状態を数秒間キープします。

次の記事も参考にしてください。

膣トレ

出典:膣トレ(8の字筋鍛え方)、膣マッサージのやり方ベスト特集

 

運動ゼロで美筋テク

出典:かかと落としや踵の上げ下げ運動で思いがけない効果も!

かかと落としや踵の上げ下げ運動は家事をしながら、どこでも気軽に行えます。

足のむくみがとれ、足の筋肉を鍛えることができます。

また、お尻がヒップアップしたという報告もあります。

 

ひざ上たるみには

膝上げ

出典:www.mii.kurume-u.ac.jp

「ひざ上たるみ」飛ばしキックがいいです。

やり方は簡単です。

①体を傾け左脚を上げる。

~イスに浅く腰かける。上半身を少し後ろに傾け、イスの座面を手で持って体を支えつつ、左脚を上げる。

②上げた脚をまっすぐ伸ばす。

~上げた脚をそのままキックするようにまっすぐ伸ばす。

③伸ばした脚を戻す。

~伸ばした脚を①の状態にゆっくり戻す。

④脚をゆっくりと床におろす。

~脚をゆっくり床におろす。①~④を10回繰り返す。逆の脚も同時に行う。

 

二の腕のふり袖肉には

手の平を上に両腕を上げる

出典:be-story.jp

二の腕のふり袖肉は、シャンプーする際の動きでいつのまにか解消します。

①手の平を上に向け両腕を上げる。

~手のひらを上に向け、両腕を120度の角度で開いて上げる。

②手に平を後頭部に当てる。

~120度の角度角度をキープしたまま、ひじを曲げて手のひらを後頭部にあてる。

③手を当てたままあごを上げる。

~そのまま、あごを上げる。この姿勢で髪を洗う習慣を!

 

無理なく長く続く方法で筋肉女子になる

diet

出典:「無理なく長く続くダイエット」こそ成功できる!

ちょっと運動して痩せると思ったら大間違いです。

たまに運動するとかえって脂肪はつきます。

だから安易に運動はしてはいけないのです。

 

一番いい方法は、特別な運動をしなくても筋肉がつく方法をやることです。

それには、日常をエクササイズにすることです。

バランスボールをイス代わりにしたり、お尻の穴を締めたり、細くなりたい部分をカチンコチンにするだけでいいのです。

具体的なやり方は、上の画像をクリックしてください。

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