女性の脂肪を効果的に落とすAMPKを活性化するには?

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AMPKを活性化する3つの方法

AMPKを活性化する方法には、断続的断食高強度インターバルトレーニング(HIIT)、そしてベルベリンなどの天然化合物があります。

断続的断食はインスリンレベルを低下させ、AMPKを活性化します。

HIITは短時間で激しい運動を行うことで、AMPKの活動を高め、脂肪燃焼を促進します。

ベルベリンは血糖値を管理し、脂肪の蓄積を減少させる効果があります。

 

断続的断食(時間制限食)

出典;note.com/cicioix

AMPK を活性化する最も効果的な方法の 1 つは、断続的な断食です。

断続的な断食では、特定の時間帯に食事を摂ります。

通常は 16 時間断食し、8 時間の間に食事を摂ります。

研究によると、断続的な断食はインスリンレベルを下げ、AMPK を活性化して、特に内臓脂肪の燃焼を促すことがわかっています。

 

高強度インターバルトレーニング(HIIT)

出典;www.nikkei.com

運動も AMPK を活性化させる強力な手段であり、特に高強度インターバルトレーニング (HIIT)が効果的です。

HIIT では、短時間の激しい運動の後に短い休憩をとります。

このタイプの運動はAMPK の活動を高め、脂肪燃焼を促進します。

HIIT トレーニングは激しい運動ですが、腕立て伏せやスクワットなどの運動を取り入れることであらゆるフィットネスレベルに適応できます。

 

天然化合物とサプリメント

出典;ja.wikipedia.org

特定の天然化合物にもAMPKを活性化する可能性があるものがあります。

ゴールデンシールやメギなどの伝統的なハーブに含まれる化合物であるベルベリンは、AMPKを活性化し、代謝機能を改善することがわかっています。

ベルベリンは、血糖値を管理し、脂肪の蓄積を減らすサプリメントとしてよく使用されます。

別の天然 AMPK 活性化剤は、マンダリンやビターオレンジなどの柑橘類の皮に含まれる苦味化合物です。

 

内臓脂肪タイプはメタボリックドミノの恐れ!

内蔵脂肪型肥満

出典:厚生労働省

内臓脂肪は、主にお腹の内側に蓄積される脂肪で、閉経後の女性にも増える傾向があります。

内臓脂肪は高血糖や高血圧、脂肪肝などのリスクを引き起こしやすく、これを「メタボリックドミノ」と呼びます。

メタボリックドミノ

出典:hicbc.com