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科学的根拠に基づくガンにならないための12の予防法

 2015/09/25 がん情報 この記事は約 5 分で読めます。 2,246 Views
ガン患者

女優の川島なお美さんが肝内胆管癌で亡くなりました。そして、今度は北斗晶さんが乳がんで、右乳房の全摘出手術となりました。

このようにガンはいつあなたに襲いかかってくるかわからないのです。

それは、ガンは日頃の生活習慣と関わりの深い病気だからです。

 

アメリカ人のガン死亡原因では、喫煙(30%」、食事(30%)、運動不足(5%)、飲酒(3%)の合計で全体の68%になりました。(1996年ハーバード大学ガン予防センター)

 

つまり、タバコの害やバランスのとれた食事をして生活習慣を見直せば、ガンにならないで済むということなのです。


ガンにならないための12の予防法とは?

日本人の2人に1人がガンに罹り、3人に1人が死ぬと言われているガンですが、次の12のことを心がければ、ガンにならないで済みます

 

科学的根拠に基づく12の予防法は次の通りです。
1.禁煙する。
2.適度な飲酒を心がける。
3.野菜や果物をしっかり食べる。
4.にんにくを摂取する。
5.塩分を控える。
6.高過熱処理の食品は避ける。
7.熱い飲食物は控える。
8.運動を心がける。
9.太りすぎず、痩せすぎない。
10.クリーンなセックスを心がける。
11.肝炎ウィルスの有無を知る。
12.ガン検診を定期的に受ける。

 

禁煙する

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喫煙は肺がん、食堂がんだけでなく、多くのガンの原因になることがわかっています。

タバコを吸う人は喫煙し、吸わない人は他人のタバコの煙を可能な限り避けることが大切です。

 

適度な飲酒を心がける

多量の飲酒はガンだけでなく、認知症の原因にもなることがわかっています。

日本酒なら1日に1合、ビールなら大瓶1本以上は飲まないようにしましょう。

また、週に一度は休肝日を作ることも大切です。

 

野菜や果物をしっかり食べる

野菜や果物は、その中に含まれる抗酸化 物質の作用によって、いろいろな部位のがんに予防的にはたらくことが報告されています。

緑黄色野菜や、果物、海藻類を毎日、摂るようにしましょう。

 

にんにくを摂取する

がん予防の可能性のある食品

アメリカ国立がん研究所が現在までの疫学的研究から、がん予防に効果のある食品として約40種の野菜や果物が「デザイナーフーズ」として発表しました。

その中でにんにくは、「ガンのリスクを低くする効果がある、もっとも重要な食物のトップ」に入っているのです。

実際、にんにくを多く食している韓国や中国東北部などの地域では、他の地域よりガン患者が少ないといった報告もあります。

 

塩分を控える

塩分の取りすぎは要注意です。

減塩を心がけ、1日10g未満を目標にしましょう。

醤油、味噌などだけではなく、加工食品に添加されている塩分にも気をつける必要があります。

 

高過熱処理の食品は避ける

高温加熱

タンパク質と糖を一緒に過熱すると『AGEという超悪玉物質』ができます。

そして、その超悪玉物質は過熱する温度が高ければ高いほど、よりたくさんできてしまいます。

詳しくは、
ポテチなどの高温過熱調理は危険!」
のブログ記事をご覧ください。

 

熱い飲食物は控える

熱い飲食物は、胃がんの原因になりやすいです。

熱い飲食物は最小限に抑え、熱い飲み物は冷ましてから飲むようにしましょう。

 

運動を心がける

肥満は万病のもとです。

毎日合計1時間程度のウォーキングなどの運動をし、週1回は汗をかく位の運動をしましょう。

 

太りすぎず、痩せすぎない

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太り過ぎるとがんになりやすいということはよく知られていますが、痩せ過ぎもガンになりやすいという結果になっています。

BMI21未満のやせグループでは、BMI23から24.9のグループに比べて、がんの発生リスクが14%高くなり、BMI19未満ではリスクが29%も高まるという結果の研究もあります。

BMIで27以下21以上を保つようにしましょう。
【BMI指数=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)】

 

クリーンなセックスを心がける

近年話題になっている子宮頸がんは、ウィルス感染が原因であることがわかっています。

身体が清潔でないと感染しやすくなります。

 

肝炎ウィルスの有無を知る

肝炎ウィルスに感染して肝硬変に進行すると、肝がんになりやすくなります。

肝炎ウィルスの有無を知り、治療や予防をしっかりとする必要があります。

 

ガン検診を定期的に受ける

ガン細胞が早期発見できれば、入院しなくて治療できる場合もあるし、入院しても1日程度で終わります。

特に女性の死亡率第1位の大腸がんは便潜血検査だけでわかります。
普通の健康診断を定期的に受けるだけでいいのです。

大腸がんの死亡率が欧米に比べて日本だけ増えているのは、主婦や自営業の人が定期的に健康診断を受けていないからです。

 

ガンに効果のある驚きの健康茶

興味のある人は「医者も勧めるガンに効果のある健康茶とは?」のブログ記事をご覧ください。

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