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股関節に違和感、痛い!(股関節腰痛or変形性股関節症)|ためしてガッテン

 2017/09/27 テレビ健康情報 この記事は約 10 分で読めます。 75,886 Views
股関節の痛み

股関節が痛い!

股関節に違和感がある!

そんな時は股関節腰痛変形性股関節症の可能性があります。

 

NHKあさイチによると、なんと女性の44%が、股関節に違和感を感じ、股関節が痛いと感じているとのことです(股関節アンケート回答者2000人以上)。

しかも、股関節の予備軍は300~500万人以上で、そのほとんどが女性なのです。

 

そこで、ためしてガッテンでも放映された股関節腰痛や変形性股関節症に効果のある股関節ストレッチのやり方を紹介します。

併せて、その他の有効な方法も紹介します。

自分に合った方法を見つけてください。

あなたの股関節に異変が起きている?

アンケート

もし下記の股関節のチェックリストで、1つでも当てはまるようだと、あなたの股関節に何らかの異変が起きている可能性があります。

 

早めに対処した方がいいです。

高平尚信(北里大学医療衛生学部教授 整形外科医)先生によるとチェックリストの1番、2番目は初期の可能性、5番目は進行期の可能性が高いとのことです。

①床や椅子から立ち上がる時や、長く歩いた時に、股関節に違和感がある。

②かつて(もしくは今)激しい運動をしていて、ときどき股関節に違和感があった。

③椅子に座っている時に、脚が組みにくい。

④歩き方が変だと言われたことがる。

⑤靴下を履くことや足の爪を切ることが困難になってきた。

⑥ときどき股関節が鳴る。

 

変形性股関節症とは?

変形性股関節とは?

出典:bodybalance41.com

股関節は人体の中心にある最大の関節で、重要な筋肉をつなぐ要です

しかし、股関節は意識して鍛えないと、年齢とともにどんどん衰えていきます。

また、股関節が硬いと知らず知らずのうちに歩き方がいびつになり、腰や膝をひねるなど常に負担をかけ続けます。

こうして、関節軟骨がすり減って変形し、痛みが出るのです。

変形性股関節の診断年齢

変形性股関節症は、上図からもわかるように40代から急増し、50代がピークです。

 

股関節は、場所が場所なので痛くてもつい我慢して、病院に行きづらいと思われるかも知れません。

でも、決してそういうことはありません。

もし、あなたが股関節が痛いと感じ、何らかの違和感があれば、早く病院に行った方がいいです。

股関節の痛みを我慢してそのままにしていたら、痛みがひどくなり、寝ていても痛いということになりかねません。

軟骨は一度すり減ると元に戻らないので後悔することになります。

 

股関節が痛くなる原因

臼蓋(きゅうがい)形成不全

出典:k2.dion.ne.jp

股関節が痛くなる原因としては、臼蓋(きゅうがい)形成不全があります。

大腿骨の先端を包む屋根が浅く、大腿骨がきちんと覆われてない状態のことです。

 

屋根が浅かったり、深かったりするなどの「骨の形の悪さ」が、1つの原因です。

中でも日本人の女性に多いのは屋根が浅いタイプです。

屋根が浅いため、狭い範囲にダメージが集中し、加齢とともに軟骨がすり減りやすくなるのです。

 

股間節腰痛とは?【ためしてガッテン】

股関節腰痛

出典:gatten

股関節がうまく動かない人は腰への負担が大きくなり、腰痛を引き起こします。

これが股関節腰痛です。

とくに猫背の人は、ただ歩いているだけでも、そうでない人に比べ2倍程度の腰への負荷がかかっていることが確かめられています。

 

また、変形性股関節症でも腰痛を引き起こすこともあります。

骨と骨がぶつかり痛みを引き起こします。

そして、その股関節の痛みが神経を通じて脳へと伝わる途中で腰の神経と混戦し、脳が腰が痛いのだと勘違いしてしまうことがあるのです。

 

股関節腰痛かどうかを見分けるには、「四つんばいチェック法」が一目で判断できます。

対処法も含めた詳細については,上の「ためしてガッテン」の画像をクリックしてください。

 

股関節の異常は美容の原因にも!

猫背

股関節が痛かったり、違和感があると美容の原因にもなります。

 

なぜ美容にも影響する?

以前NHKのあさイチで、モデルのほしのあきが腰をくねくねさせている映像を見たことがあります(^^

ところが!!

ほしのあきのような美しいボディラインを手に入れたいと思っても・・・。

股関節が痛いと、歳とともに歩き方がいびつになり、腰痛になったり膝が痛くなったりします。

そして挙句の果てには、背骨が曲がり、「猫背」や「出っ尻」という何とも情けない状態になってしまいます。

 

これはどうしてだと思います???

実は、股関節廻りの筋肉が歳とともに衰えていったからなのです。

究極の若返りには、股関節廻りの筋肉を鍛える必要があります。

 

脇揉みで変形性股関節症の激痛が解消!

基本の脇揉み

脇揉みでなぜ変形股関節症の激痛が解消したのか?

それは、大胸筋筋膜で股関節の前側にもつながっているからです。

大胸筋は、胸についている大きな筋肉です。

大胸筋がこわばり、その先の組織が引っ張られると、股関節に圧がかかって軟骨がすり減り、変形股関節症を引き起こします。

 

上の説明を理解するには「筋膜」の知識が必要です。

筋膜リリースで肩・腰・首の凝り、顔若返り、ダイエットにも!

大胸筋に絞って説明すると、大胸筋がこわばって固くなると、肋骨に張り付きます。

そうすると、大胸筋は肩や手首、股関節とも筋膜で繋がっていますから、五十肩や腱鞘炎、股関節痛などを引き起こすのです。

だから、脇揉みで大胸筋をほぐせば、上の症状の改善に役立つのです。

<Aさん(50代・女性)~平野薫先生談>

Aさんは、先天性股関節脱臼があり、7年前から変形性股関節症の症状が出ていました。2015年2月に当院に来られた当初は、かなり痛みが強く、杖を使っていられました。

レントゲン写真を見ると、左右ともに軟骨がすり減り、股関節にほとんどすきまがありません。骨の変形もあり、一般的な整形外科では、ほぼ間違いなく手術を勧められる状態でした。

ところが、2016年2月から脇揉みを始めたところ、3月には痛みが軽減。7月には杖を使わずに歩けるほど改善しました。それどころか、Aさんのレントゲン写真を撮ると、股関節に薄いすきまができて、軟骨が再生していたのです。

 

脇揉み、ひざの裏もみのやり方

ひざの裏もみ

基本の脇揉みのやり方は次の通りです。

①脇の下の肋骨部分に、反対の手の親指以外の4本指当てる。(2つ上の写真のように)

②肋骨と大胸筋の間に指を入れる感じで大胸筋をつかみ、骨からはがすように内側に動かす。

③指を少しずつ下にずらし、バストの下辺りまではがしていく。

④行う目安は、それぞれ1~2分程度を、1日3~4回以上行う。

 

股関節痛の場合は、脇揉みとともに、膝裏に張り付いている腓腹筋の上部を剥がすと、より効果的です。

・上の写真の膝裏すぐ下にあるふくらはぎ上部の筋肉や腱を、左右の手の親指の先で、左右に割くようにほぐす。

 

炎症がすぐおさまる画期的なやり方

出典:ameblo.jp/jeenyus153

炎症がすぐおさまる画期的なやり方とはアーシングすることです。

上の写真は赤外線画像に見るアーシング効果を示しています。

異常に高温の部分が炎症箇所です。

左がアーシング前で、右が30分間のアーシング後の写真です。

 

この2枚の写真から、炎症がすぐにおさまったことがわかり、慢性的な痛みや凝りなどを含む様々な症状に対してアーシングが効果的なことがわかります。

従って、股関節が痛い場合などは、アーシングしてから下記のようなストレッチをすれば、より効果が期待できると思います。

アーシングって何?

 

股関節ストレッチのやり方

股関節ストレッチのやり方

出典:kokansetu.doctorwhite.net

悪い姿勢、とくに猫背で歩いたり、片足に重心をかけたままの姿勢は、思った以上に股関節に負荷がかかります。

歩く時は体重の4倍、立ち上がる時は体重の7倍、走る時は体重の8倍も負荷がかかるのです。

 

また、股関節に悪い動きとしては、”重い荷物を持つ” ”和式トイレ” ”女の子座り” ”脚を組む”などです。

 

日頃から負荷の少ない歩き方、座り方を習慣化する必要があります。

そして、筋膜リーリースや股関節周りの筋肉を鍛えるストレッチをすれば、股関節をケアすることができます。

 

負荷の少ない歩き方「グッド歩行」のやり方

犬の散歩

グッド歩行は、股関節の手術後の方もできる簡単で負担の少ない歩き方で、整形外科医の石部基実先生おすすめの歩き方です。

 

やり方は、姿勢はまっすぐ、かかとからゆっくり着地して歩くようにするだけです。

この歩き方で、衝撃が足首、膝に吸収されて股関節に加わるため、負担が少ないのです。

ぺたぺた歩きは、足裏の衝撃がダイレクトに股関節に伝わるので、要注意です。

 

座り方としては、耳たぶ・肩・股関節を一直線になるように座ると、股関節に負担が少ないです。

 

3つの筋肉を鍛えるタオル体操のやり方

タオル体操

タオル体操を教えてくださるのは、深代千之(東京大学大学院教授 教育学博士)先生です。

内転筋(内もも)、大臀筋(お尻)、ハムストリング(もも裏)の3つの筋肉を鍛えることができます。

また先生によると、ふだんは使われないけど、内転筋(内もも)が活躍すると、歩く、走るが楽になるので、股関節が大きなケガをしなことにつなががるとのことです。

 

タオル体操①

タオルを1枚床の上に敷いて、その上でかかとを固定し、つま先を外側・内側交互に向ける。

 

タオル体操②

タオルの上に、肩幅に脚を開き、開閉を繰り返す。

1日5~10回、痛みを感じない程度にすると良いとのことです。

 

股関節に痛みがある人は、順にうつ伏せ、横、前向きになって、ゆっくりと片足を5秒かけて、10回づつ上げ下げすると、股関節に体重をかけないで行うことができるとのことです。

 

股関節ストレッチ【家庭の医学】

骨盤起こし運動

出典:blog.livedoor.jp

いつでもどこでも簡単にできる股関節ストレッチ法です!

軟骨に栄養が行き渡り、周囲の筋肉がほぐれ、腰痛等の症状の改善と予防に効果的な方法です。

 

足広げ運動

ためしてガッテンで案内の「パカパカ体操」と同じです。

①椅子に浅く座る。

②足を開いたり閉じたりして、股関節を動かすだけ。

 

骨盤起こし運動

①椅子に浅く座り、お腹を引っ込める。

②おへそを突き出したり引っ込めたりすることで、骨盤を回転させる。

③肩は固定しおへそを出し入れする。

それぞれ10回1セットで、毎日2~3セットをメドに無理なく行うと、早けれは1周間程度で効果が現れるとのことです。

 

Yutube動画の、5分で股関節を柔らかくする方法も参考にしてください。

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