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朝足(ふくらはぎ)がつる「こむら返り」!対処法は?

 2017/09/30 テレビ健康情報 この記事は約 5 分で読めます。 14,922 Views
ふくらはぎ

朝方足(ふくらはぎ)がつる「こむら返り」って痛いですよね!

そんな時、あなたはどうされていますか?

 

NHKあさイチと「その原因Xにあり」のテレビ番組で、こむら返りの原因とその効果的対処法の放映をやっていました。

朝寝ている時にこむら返りが起きたら?

こむら返りの対処法

出典:ふくらはぎ健康法

こむら返りとは、自分の意思とは別に、ふくらはぎの筋肉が激しく収縮する症状です。

整形外科医の奥脇透先生が、寝ている時にこむら返りが起きたら?

どうすれば良いかを教えてくださいました。

 

先生によると、ふくらはぎのセンサーをオンにすればこむら返りは良くなるとのことです。

センサーはふくらはぎの筋肉を支えている上下の腱にあり、その腱がゆるむとセンサーが働かなくなり、こむら返りが起きやすくなるというのです。

こむら返りの仕組み

出典:genki4050.wp-x.jp

こむら返りは、膝を軽く曲げておいて、まず足首を曲げ、次に膝を伸ばすと、センサーがオンになり、良くなります。

先に膝を伸ばすといけないのです。

ポイントとしては、ゆっくりと動かし、両方の足首を一緒に曲げるのが良いです。

また、痙攣している時に反射的に足首を曲げると、キュッと足首が戻ってしまうので注意が必要です。

 

また、Youtube動画で眼の太陽穴に軽く触れ、深呼吸するとよいとうのがありましたので、これも参考にしてください。

 

こむら返りの3大原因と効果的対処法

こむら返りの原因

出典:肌らぶ

スタジオでは金岡恒治(早稲田大学スポーツ科学学院教授 整形外科医)先生が、こむら返りが睡眠中起きやすいのは、脳から筋肉への指令が届きにくいので腱がゆるんでしまい、こむら返りが起こるのだと解説していました。

 

こむら返りの主な原因は、①冷え、②筋肉疲労、③脱水です。

 

ただ、病気が原因のこむら返りもあるので、注意が必要です。

”1日に何度もつる” ”体のあちこちがつる”場合は、

糖尿病や肝硬変などの疑いがあります。

また、”足にしびれがある”場合は、脊柱管狭窄症などの疑いがあります。

 

冷えの解消方法

お尻の冷え

出典:moomii.jp

冷えの解消方法には、築賓(ちくひん)、飛揚(ひよう)、承山(しょうざん)という3つのツボを押すとよいです。

ふくらはぎに凝りがあった場合は冷えの可能性が大きく、こむら返りを起こしやすいです。

 

築賓と飛揚のツボは、ふくらはぎの血行改善・冷え解消に効果があります。

承山のツボは、脚全体の血流を改善を改善します。

それで、3つのツボを刺激することによって脚全体の血流が良くなり、冷えが取れてこむら返りの予防になります。

 

脚の外側の飛揚から承山、内側の築賓にかけてまんべんなく押せ、全てを同時に刺激する簡単な方法があります。

それはワイパー法という方法です。

<ワイパー法のやり方>

①肘掛けのへりにツボをあてる。

②ふくらはぎ・足首を楽に。

③ゆっくりと押し首をワイパーのように動かす。

 

<座ったままツボ押し>

①イスに座って脚を組む。

②膝頭で3つのツボを刺激。脚をずらしながらスーッと下ろしていく。

 

筋肉疲労の解消方法

保冷剤

筋肉疲労を解消するには、家庭にある保冷剤でふくらはぎを冷やすと、血液循環がUPし、こむら返りを防ぐことができます。

 

ポイントは運動直後、ふくらはぎがほてった状態で、保冷剤でこすると、縮こまった血管が拡張します。

5~15往復が目安で、その後はゆっくりお風呂で温めると良いです。

 

脱水症状の解消方法

水を飲む

脱水症状を防ぐには、運動1時間30分前に、250~500mlの水を飲みます。

運動中は500~1000ml/時を15分から30分おきにこまめに飲むと脱水状態を防ぐことができます。

 

また、家庭で水1リットルに対し、塩2g、砂糖30~60gの飲料水を作って、これを飲むと水分が吸収されやすくなります。

その訳は、塩分と糖分があると塩と糖が一緒に小腸の壁から吸収されるので、腸管と細胞の壁の間の濃度差が大きくなり、水分が吸収されやすくなるのです。

この特製の飲料水は、熱中症予防にも効果があります。

熱中症の症状のひとつに”筋肉のこむら返りが”あるのです。

 

日常生活では、寝る前に250~300mlの水を飲むようにすると、こむら返りの予防効果になります。

 

「その原因Xにあり」のテレビ番組では

壁押しによるこむら返り予防法

出典:www.fujitv.co.jp

「その原因はXにあり」のテレビ番組では、こむら返りの原因は「あおむけ寝」にありと放映されました。

そして、その予防法として「壁押し」が紹介されました。

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