腹式呼吸には心身の健康を促進する多くの効果がある!

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腹式呼吸のやり方とポイント

出典:kenkoulife.info

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まず片方の鼻の穴を塞いで息を吸い込み、その状態で塞ぐ鼻の穴を差し替えて息をゆっくりと吐きます。

そしてそのまま息を吸って、また別の鼻の穴を塞ぎいで息をゆっくりと吐きます。

これを数回繰り返して、鼻の穴の通りを良くします。

 

そして、いよいよ腹式呼吸です。

①鼻からゆっくり息を吸い込みます。このとき、おなかをふくらませます。
②口からゆっくり息を吐き出します。お腹をへこましながら、ゆっくりと息を吐きます。
③これを1日5回くらいから始め、慣れたら10~20回位やります。

 

<ポイント>

①とにかく体の中の空気をすべて外に出すつもりで、時間をかけて、息を吐き切ることがポイントです。吐くことさえしっかりできれば、あとは自然と大きく吸い込めるようになります。

②その日の体調に合わせて、無理なく楽しみながらやりましょう。