2023年9月1日

スクワットがいま女性の間で大評判！なぜ？

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スクワットの正しいやり方

出典：ネタリカ

スクワットは正しくやらないとあまり効果はありません。

上のサイトは、図解入りでわかりやすいのでコチラも参考にしてみてください。

①ゆっくりと腰を落とす。
②沈み込みながら息を吐き、伸び上がるときに息を吸って、息を止めないようにする。
③スクワットの目標は１０回です。

また、大腰筋のこの動きは、椅子に座ったり、立ち上がったり、様式のトイレに座るのもスクワットです。

日常生活のなかで、大腰筋を意識して、スクワットをするとより効果的です。

壁に向かってスクワットすると【ゲンキの時間より】

出典：female-hormone.info

長い間悪い姿勢を続けていると、理想的な背骨のＳ字カーブはどうしても崩れてしまいます。

ほとんどの人が”亀タイプ”か”ゴリラタイプ”になっています。

それで、正しいスクワットをいくらしても大腰筋には効果ありますが、背骨の矯正には全くなりません。

ところが、手を頭の後ろで組み壁に向かってスクワットをすれば、背骨まで矯正できて姿勢も良くなるのです。

私は典型的な亀タイプでしたが、上の壁スクワットをやってみたところ非常に背骨に効くのです。

この方法だと、１０回はムリですね。５回ぐらいがせいいっぱいで、動作も自然とゆっくりになってしまいます。

亀タイプの見分け方
写真のように壁に向かってイスに座り、つま先と膝を壁につけたまま、立ち上がれなかったら、あなたは亀タイプです。

ゴリラタイプ見分け方
足を肩幅に開き、片足を一歩前に出して膝を曲げながら腰を下げます。もう片足も膝を伸ばし、ゆっくり元の位置に戻し、同じ様に行います。これで、上半身をまっすぐに保てず、フラついてしまうようだったら、あなたはゴリラタイプです。