スクワットがいま女性の間で大評判！なぜ？
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スクワットの正しいやり方
出典：ネタリカ
スクワットは正しくやらないとあまり効果はありません。
上のサイトは、図解入りでわかりやすいのでコチラも参考にしてみてください。
①ゆっくりと腰を落とす。
②沈み込みながら息を吐き、伸び上がるときに息を吸って、息を止めないようにする。
③スクワットの目標は１０回です。
また、日常生活の中でもスクワットを取り入れるとより効果的です。
例えば、椅子に座ったり立ち上がったりする動作もスクワットの一部です。
壁に向かってスクワットすると【ゲンキの時間より】
出典：female-hormone.info
長い間悪い姿勢を続けていると、理想的な背骨のＳ字カーブはどうしても崩れてしまいます。
ほとんどの人が”亀タイプ”か”ゴリラタイプ”になっています。
それで、正しいスクワットをいくらしても大腰筋には効果ありますが、背骨の矯正には全くなりません。
ところが、手を頭の後ろで組み壁に向かってスクワットをすれば、背骨まで矯正できて姿勢も良くなるのです。
私は典型的な亀タイプでしたが、上の壁スクワットをやってみたところ非常に背骨に効くのです。
この方法だと、１０回はムリですね。５回ぐらいがせいいっぱいで、動作も自然とゆっくりになってしまいます。
亀タイプの見分け方
写真のように壁に向かってイスに座り、つま先と膝を壁につけたまま、立ち上がれなかったら、あなたは亀タイプです。
ゴリラタイプ見分け方
足を肩幅に開き、片足を一歩前に出して膝を曲げながら腰を下げます。もう片足も膝を伸ばし、ゆっくり元の位置に戻し、同じ様に行います。これで、上半身をまっすぐに保てず、フラついてしまうようだったら、あなたはゴリラタイプです。
美尻を保つカンタンな方法
ＮＨＫあさイチでは、歳をとっても、カンタンに美尻を保つ方法は歩き方にあると放映されました。
つまり、歩幅を大きくして、早く歩くだけで、美尻を保つことができるのです。
そのためには、スクワットをして、大腰筋を鍛える必要があるのです。
歩幅が狭くなり、歩くスピードが低下する原因は大腰筋の筋肉量の減少にあることは、前述した通りです。
壁スクワットを心がければ、歩く姿勢も美しくなります。