マイオカインの働きで血糖値は下げることができる！

筋トレと有酸素運動を組み合わせると

出典：旭市医師会

筋トレと有酸素運動を組み合わせると、より血糖値改善の効果が高まります。（志波直人先生＜久留米大学医学部　整形外科主任教授＞が考案したマイオカイン分泌法）

そうすると、驚くほどマイオカインが増えるからです。

具体的には、食後に「ちょこっとスクワット&ちょこっとウォーキング」をするだけです。

血糖値を下げる「スクワット＋ウォーキング」！

筋トレをした後に有酸素運動をすると、より効果が高まるのです。

毎食後に、ゆっくりと次のような方法でスクワットを行います。

①足を肩幅に開きまっすぐ立つ。
②３～４秒かけゆっくりスクワット。
③ひざを伸ばす時も３～４秒ゆっくり行う。
④これを全部で１０回繰り返す。
※転倒が心配な方はイスなどにつかまった状態で行ってください。

後は普通に通勤、通学、買い物に歩いて出かけるだけで、終わりです。

これを毎日、続ける事でマイオカインを増やすことができるのです。

２人の主婦に密着取材

筋肉の使い方によってマイカインの分泌量は変わってくるそうです。

そこで家庭の医学の番組では、マイオカインを多く分泌できる筋肉の使い方（＝運動習慣）について、２人の主婦の生活に密着取材しました。

密着取材に協力して頂いたのは、血糖値が正常だった５６歳の小竹しのぶさん（血糖値：８７正常　肝臓は正常　BMI:24.7）と５４歳の血糖値が高かった名村和子さん（血糖値：１０６高い　脂肪肝　BMI：23.2）の２人の主婦です。

まず、マイオカインの分泌量を安静時と早足ウォーキングをしたあと測定した結果は以下の通りです。

・小竹さん：安静時2.9pg　運動直後4.0pg
・名村さん：安静時2.0pg　運動直後2.6pg　

血糖値の高い名村さんは、血糖値の正常な小竹さんに比べて、マイオカインの分泌量が大幅に少ないことがわかりました。

それで、2人の筋肉の使い方を調べたところ、小竹さんはほぼ毎日約１時間歩いていて、名村さんは週に１回、ジムで激しい筋トレをしていることがわかりました。

川口先生によると、マイオカインは1回の運動で分泌する量に限りがあるホルモンで、1日だけハードな筋トレをするより、毎日ソフトな筋トレをした方がマイオカインの分泌が良いとのことでした。

つまり、小竹さんは、ほぼ毎日1時間歩くことによって、マイオカインが十分に分泌され、マイオカインに対し感受性の強い身体になっていたというワケです。

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