コロナ後遺症に注意！改善の可能性あり

肺がんリスクを下げるには

出典；www.nmct.ntt-east.co.jp

ただし、メカニズムが解明されているということは、対策が打てるということでもある。免疫細胞は固定されたものではなく、生活習慣によって状態を変えられる。まず最優先すべきは禁煙だ。喫煙は肺の炎症を持続させる最大の要因であり、今回の研究でも喫煙歴のあるコロナ感染者は特にリスクが高いと示されている。今日やめるだけで、リスクは確実に低下し始める。

がんは「なるかならないか」の二択ではなく、「なりやすい環境かなりにくい環境か」という連続した状態の問題だ。コロナ感染者として重症化を経験した方はもちろん、軽症であっても感染後の体の変化を軽視せず、今日から生活習慣を一つひとつ見直していくことが、将来の肺がんリスクを下げる最も現実的な一手となる。

特にセルフケアで重要な項目

出典；www.avenir-executive.co.jp

しかし適切なセルフケアを実践することで、これらの症状は改善可能です。

食事面では「抗炎症」を意識したい。サバやイワシといった青魚に豊富なオメガ3脂肪酸、ブロッコリーやニンジンなどの緑黄色野菜に含まれるポリフェノールやカロテノイドを積極的に取り入れることで、体内の炎症を抑制できます。加えて、腸内環境の整備も欠かせない。腸の乱れは免疫コントロールの崩壊に直結するため、食物繊維や納豆・ヨーグルトなどの発酵食品を日常的に摂ることが重要になります。

見落とされがちですが、睡眠と運動の効果も侮れません。免疫細胞は睡眠中に修復・再生されるため、1日7時間以上の睡眠確保が望ましいです。運動については、週150分程度、少し汗ばむ程度の有酸素運動で慢性炎症が低下し、免疫細胞の機能回復が促されることがわかっています。激しいトレーニングは必要なく、1日20〜30分のウォーキングでも十分に効果が期待できます。

**1. 腸内環境を整える食事**
長引く腸の不調は、日常生活の質を大幅に低下させ、外出や社会活動への参加を困難にします。しかし、腸は毎日のケアに必ず応えてくれる臓器です。

発酵食品を積極的に摂取しましょう。納豆、味噌、キムチ、ザワークラウトなどの伝統的な発酵食品は、有益な菌を腸に届けます。また、野菜、全粒穀物、豆類、キノコ、海藻などの食物繊維豊富な食品も重要です。これらは腸内細菌のエサとなり、短鎖脂肪酸の産生を促進します。十分な水分摂取も忘れずに行いましょう。

**2. ストレス管理の実践**
慢性的なストレスは腸内環境の最大の敵です。質の良い睡眠を確保し、深呼吸や瞑想、好きな音楽を聴くなど、自分に合ったリラクゼーション方法を見つけることが大切です。規則的な生活リズムを保つことも、自律神経のバランス調整に効果的です。

**3. 適度な運動の継続**
研究によると、適度な運動は腸内の善玉菌の割合を直接増やす効果があります（Vincenzo Monda、2017）。ウォーキングやヨガ、軽いストレッチなどの低強度の運動が推奨されます。ただし、過度に激しい運動は腸の血流を低下させ、逆効果になる可能性があるため注意が必要です。

**4. 腸内環境を悪化させる要因の除去**
不必要な抗生物質の使用、白砂糖や人工甘味料の過剰摂取、精製された炭水化物の多量摂取は腸内細菌に悪影響を与えます。これらの摂取を控えることで、腸内環境の改善を促進できます。

この記事が役にたちましたら、下記のランキングバナーのクリックをお願いいたします。

まるで火の鳥❤

今日の言霊

日本の住民調査研究によると、コロナ感染から18カ月後でも約5%の成人が何らかの症状を抱えております。つまり、コロナ後遺症に悩まされているのです。by塩じぃ