寝苦しいときでもぐっすり眠るには！？

「最初の90分」の質を高めるためには

出典；ananweb.jp

「最初の90分」の質を高めるために重要なのは深部体温の調整です。

深部体温とは体の内部の温度で、脳や内臓の温度に関連しています。

深部体温が下がると副交感神経が優位になり、リラックス状態に入ります。

これにより、眠りに入りやすくなり、睡眠の質も向上します。

深部体温を下げる具体的な方法として、寝る90分前にお風呂に入ることが効果的です。

入浴により一時的に深部体温が上昇し、その後急激に下がることで心地よい深い眠りに導かれます。

入浴のタイミングは寝る90分前、40℃前後のお湯に浸かることが重要です。

シャワーを選ぶ場合は、寝る30〜60分前に浴びると同様の効果が得られます。

また、寝室の環境を整えることも深部体温の調整に役立ちます。

深部体温は手足の末端から放熱されるため、靴下を履いて寝ることは避け、手足が自然に温まる環境を整えることが大切です。

体の快適な室温は26度前後で、エアコンを活用して適温を保つことが推奨されます。

さらに、就寝前の習慣も重要です。

スマートフォンやパソコンから発せられるブルーライトは体内時計を狂わせ、メラトニンの分泌を抑制します。

これにより深部体温の低下が妨げられるため、就寝1時間前からブルーライトを発するデバイスの使用を避けると良いでしょう。