大人になっても脳機能を向上させるには？

脳を活性化するには

出典；www.jkk-info.jp

脳を活性化するには、「神経伝達物質」「脳の集中」「睡眠」の３つが欠かせません。

神経伝達物質であるエピネフリン（アドレナリン）は注意力を高め、アセチルコリンは集中力を向上させ、ドーパミンはモチベーションを高めます。

具体的な方法として、コーヒーや有酸素運動、冷水シャワーでエピネフリンを増やし、集中トレーニングや深い呼吸でアセチルコリンを促進します。

ドーパミンは小さな目標設定やポジティブなフィードバックで増やせます。

さらに、90分サイクルでの集中も効果的です。

90分間の集中と10～20分の休憩を組み合わせることで、脳のリズムに合わせた効率的な学習が可能になります。

休憩中は静かな環境で過ごすことが推奨されます。

最後に、睡眠は脳の可塑性を最大限に活かすために不可欠です。

学習や経験によって得た情報は睡眠中に整理・定着されるため、良質な睡眠を確保することが重要です。

寝る前にスマホやPCの使用を控え、リラックスできるルーチンを作り、規則正しい睡眠時間を確保しましょう。

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