夏の水分補給で見落としやすい大切なこと

人間の体は約60％が水分で構成されており、血液や細胞内液、消化液などに含まれています。これらの体液は臓器や筋肉の働き、体温調整、栄養素や老廃物の運搬などに不可欠な存在です。しかし、夏は気温や湿度の上昇によって汗をかきやすく、体内の水分とともにナトリウムやカリウムなどの電解質が急速に失われます。

「しっかり水を飲んでいたのに、熱中症になってしまった」という経験がある方も多いのではないでしょうか。

実は、大量に汗をかいた後に水だけを飲むと、体内の塩分濃度が下がってしまいます。すると、人間の体に備わっている「ホメオスタシス」という機能が働き、血中のナトリウム濃度を一定に保つためにあえて水分を排出しようとする「自発的脱水」が起こるリスクがあるのです。

脱水状態になると

強いのどの渇きや集中力の低下、頭痛、めまいなどの初期症状が現れ、重度になれば意識障害や血圧低下、さらには腎機能停止や臓器不全など命に関わる事態を引き起こします。もしかしたら脱水かもしれないと感じたときは、以下の簡単なセルフチェックを試してみてください。

・親指の爪を押し、2秒以内にピンク色に戻るか
・手の甲の皮膚をつまみ、すぐに元の状態に戻るか
・舌の表面が乾いていたり、ひび割れたりしていないか
・尿の色が濃い黄色や茶色になっていないか（正常は薄い黄色）

脱水症は、起きてから対処するのではなく、予防できる環境や習慣をつくることが何より大切です。室温は28度以下、湿度は50～60％を維持するように心がけましょう。また、ストレスによっても腸内でのミネラル吸収率が低下しやすいため、日頃からバランスの良い栄養摂取を意識する必要があります。これらを理解することで、夏の水分補給の重要性がより深くお分かりいただけるはずです。

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今日の言霊

大量に汗をかいた後に水だけを飲むと、体内の塩分濃度が下がります。すると、「ホメオスタシス」が働き、血中のナトリウム濃度を一定に保つために、あえて水分を排出しようとする「自発的脱水」が起こるリスクがあります。by塩じぃ