太陽光は嫌う人が多いがビタミンＤを生み出す必須栄養素でもある！

１１月になって、やっと全国的に猛暑の夏が過ぎ去ろうとしています。

今年の夏、しっかりと紫外線対策をしていましたか？帽子、日傘、サングラス、日焼け止めと、完璧に対策をしていた方は、ぜひこの記事を最後まで読んでみてください。

実は、私たちにとって太陽光は、健康に取って欠かせないビタミンＤを生み出す必須栄養素なのです。

ある研究で、光の曝露と精神衛生の関連性を調べた結果、夜の光を浴びるほど鬱病や不安障害、PTSD、自傷行為のリスクが高くなり、日中の光を浴びるほどそれらのリスクが低くなることが示されました。

つまり、太陽光は悪者ではなく、むしろ正義のヒーローなのです。

太陽光を直接肌に当てることが、私たちの健康にとって非常に重要です。

ビタミンDの恩恵を最大限に受けるために、適切な摂取量を守りながら、日光浴や食品、サプリメントを組み合わせて健康的な生活を送りましょう。

ビタミンDは健康に欠かせない栄養素

出典；healthscienceshop.nestle.jp

ビタミンDは、健康を維持するために欠かせない栄養素です。

骨の健康を支えるカルシウムの吸収を助けるだけでなく、免疫力を高め、がんのリスクを低減する効果もあります。

また、腸内環境を整え、消化機能を向上させることで全身の健康をサポートします。

ビタミンDを効率的に摂取するためには、食事や日光浴を上手に活用することが大切です。

ビタミンDを多く含む食品として、まずサーモンが挙げられます。

特に天然のサーモンはビタミンD含有量が豊富です。

次に、ニシンやイワシといった小魚もおすすめです。

これらの魚は手軽に缶詰で摂取でき、効率的にビタミンDを補給できます。

タラ肝油は、歴史的にも健康食品として親しまれ、少量で多くのビタミンDを摂取できる優れた食品です。

ツナ缶は、日常の食事に取り入れやすく、ビタミンDを手軽に補給できる食品です。

最後に、卵の黄身もビタミンDを含んでおり、特に屋外で育てられた鶏の卵はさらに多くのビタミンDを含む傾向があります。