ドクター池谷先生の脂肪を燃やすダイエット法
ドクター池谷先生は自らゆる糖質抜きダイエットを実践しておられる先生です。
だから、先生のダイエット方法は脂肪を燃やすダイエット方法として多大な貢献をされています。
そして、その経験を踏まえて最新の「臓器別ダイエット」も考案されました。
そこで、池谷先生のダイエットについて、整理してまとめてみました。必ずや参考になるはずです。
池谷敏郎(いけたに・としろう)
池谷医院院長。医学博士。
東京医科大学客員講師、総合内科専門医、循環器専門医。1962年東京都生まれ。1988年、東京医科大学医学部卒業後、同大学病院第二内科に入局。1997年、池谷医院理事長兼院長に就任。
臨床の現場に立つ傍ら、内科、循環器科のエキスパートとして、『駆け込みドクター! 』(TBS)、『林修の今でしょ! 講座』(テレビ朝日)、『いっぷく! 』(TBS)、『世界一受けたい授業』(日本テレビ)などにテレビ出演し、
雑誌、新聞への寄稿、講演を行うなど多方面で活躍中。わかりやすく歯切れのよい医学解説が好評を博す。
Contents
池谷先生の脂肪を燃やすマル秘ダイエット
出典：厚生労働省
内蔵脂肪を落とせば、「最強のホルモン」が出てヤセ体質になります。
その最強のホルモンとはアディポネクチンのことです。
アディポネクチンは、内臓脂肪の元である中性脂肪を燃やしてくれるんです。
アディポネクチンについて初めて聴く方は下記のブログ記事を参照してください。アディポネクチンについて詳しく書いてあります。
長寿ホルモン「アディポネクチン」で長生き！
アディポネクチンが理解できたところで、池谷先生の脂肪を燃やす1日の生活を見ていきます。
マル秘「食事」
最大のポイントは、朝ジュースに亜麻仁油、お昼に冷蔵庫で冷やしたおにぎりです。
亜麻仁油はオメガ３脂肪酸がたっぷりと含まれ、脂肪の燃焼を促してくれるのです。
また冷やしたお握り（炭水化物）は、消化されにくいデンプン（レジスタンスターチ）に変わるのです。
池谷先生のダイエット法はロカボ（糖質抜きダイエット）です。下記のブログ記事に詳しく書いています。ロカボで内蔵脂肪が落ちるからアディポネクチンがよくでるようになりヤセ体質になるのです。
スイーツも食べて痩せたい人はロカボでダイエット！
マル秘「筋トレ」
出典；news.line.me
池谷先生がやっている「楽に痩せる筋トレ」は、誰でもカンタン、気軽にできるものです。
１．浅く椅子に座る。
２．両足を上げる。
３．足首を曲げたり伸ばしたりを行う。
ダイエットに最適の「入浴」
お風呂は脂肪が燃えやすいです。
<
その効果は、驚くことに、３０分の入浴で２ｋジョギングしたのと同じ効果が期待できるとか・・・。
ダイエットに最適の入浴時間は夕食後です。
１．お風呂の前にコーヒーを飲む。
２．グレープフルーツの皮を湯船に入れる。
コーヒーのカフェインとグレープフルーツの香り成分が、交感神経を高めるので、脂肪燃焼がアップするのです。
池谷先生のロカボの経験からの指摘
糖質を控えると痩せるということで、糖質の多いご飯や麺類を減らす人は多いです。
ところが池谷先生によると、ここで間違った糖質抜きダイエットをしてしまうという人が多いそうです。
糖質抜きダイエットをする場合、糖質を減らした分だけエネルギー量として、タンパク質や脂質を十分補給しないといけないのに。補給しない人が多いのだそうです。
タンパク質や脂質を十分補給しないまま過度のダイエットをすると・・・・。
これがとんでもないことになるのです。
糖質を控えると、不足するエネルギーは筋肉から消費されます。
しかも、糖質抜きダイエットで、筋トレを全くしなかったら、筋肉は急速に衰え、衰えた筋肉は脂肪に変わっていきます。
ここに糖質抜きダイエットの危険性が潜んでいるのです。
最悪はサルコペニア肥満に！
サルコとはギリシャ語で「筋肉」、ペニアは「減少」を意味します。
サルコペニア肥満とは、筋肉が少なくなり全身が脂肪だらけになってしまう新型の肥満です。
この肥満は体の中で進行するため、見た目や体重に変化がないので気づかない場合が多いです。
もし、あなたが「片足立ちで靴下を履くことができない」なら、サルコペニア肥満の可能性があります。
４０歳以上の４人に１人が、サルコペニア肥満者または予備軍と言われています。
特に筋肉量の少ない女性ほどなりやすいので注意が必要です。
サルコペニア肥満になってしまうと、糖尿病になるリスクは１９倍、高血圧になるリスクは2.3倍、当然ながら筋肉が衰えていきますので、転倒、骨折、寝たきりになる危険性が飛躍的に高まります。このようにサルコペニア肥満ほど恐ろしいものはないのです。
さらに、内蔵脂肪が増えるとエイリャン脂肪が襲いかかる危険性もあります。
さらにエイリャン脂肪って？
あの女優天海祐希も心臓に脂肪（心臓周囲脂肪）がくっついたとは？
エイリャン脂肪（新型脂肪）とは、心臓につく脂肪のことです。
心臓につく脂肪の厚さが、６ｍｍ以上になると、脂肪から心臓の冠動脈に伸びた毛細血管を通して「毒素」を出すようになるのです。
出典：www.sankei.com
池谷先生の最新ダイエット方法
無理なく痩せられる！ダイエットの伝道師が提唱する「臓器別ダイエット」っていったい何？
池谷先生の最新ダイエット方法とは、痩せるための方程式です。
脂肪もよく落ち、痩せると評判です。
それは臓器の仕組みを利用した臓器別ダイエット方法です。
胃→食欲をコントロールする臓器
なぜレプチン、コルチゾール等の痩せるホルモンがいい？
胃には食欲を抑えるホルモンと食欲を増進させる正反対のホルモンがあります。
それがレプチンとコルチゾールと言われるホルモンです。
この２つをうまくコントロールするには、よく噛んでよく眠ることです。
脳→リバウンドのスイッチ
脳をだますダイエットとは？同時に筋肉までだますと・・・
リバウンドしないためには、脳のリバウンドスイッチを入れさせないことです。
そのためには、短期間で無理やり体重を落とす極端なダイエットは避けることです。
このことにより、脳に飢餓状態でないことをわからせることができるのです。
腸→お腹をへこませる
腸腰筋を鍛えバスト・ウェスト・ヒップラインは羨望の的！
お腹をへこませるためには、クビレ筋（腸腰筋）を鍛えることです。
私のオススメは「お尻歩き」です。
胆のう→脂肪燃焼の秘密兵器
出典：www.hatchobori.jp
胆のうに蓄えられている胆汁酸は脂肪燃焼の秘密兵器です。
胆汁酸の脂肪燃焼効果を高めるためには、古い胆汁酸を排出して、新しい胆汁酸を補充する必要があります。
そのためには、水溶性食物繊維（らっきょうのスムージーなど）を食べるのが一番です。
この記事が役にたちましたら、下記のランキングバナーのクリックをお願いいたします。
まるで火の鳥❤
今日の言霊
世界中を混乱の渦に巻き込んだパンデミックを経て、アフターコロナ時代を生きるキーワードはウェルビーイングな生き方です。肉体的にも精神的にも社会的にも全てが満たされる生き方です。by塩じぃ
