骨・細胞がやられる前に！？夏の”オキシグリ”対策

健康な細胞と骨を維持するために

出典；sanpo.co

オキシグリ状態は一度進行すると元に戻すことが困難なため、予防が何より重要です。これらの対策を日常的に実践することで、夏の厳しい環境下でも健康な細胞と骨を維持し、長期的な健康リスクを大幅に軽減できるでしょう。

効果的な対策として、まず紫外線対策の徹底が重要です。SPF30以上の日焼け止めを2時間おきに塗り直し、午前10時から午後2時の外出は極力避けましょう。食事面では、抗酸化作用の高いビタミンCを豊富に含む赤ピーマン（1個あたり170mg）や、ポリフェノールが豊富なブルーベリー（100gあたり300mg）を積極的に摂取することが推奨されます。

糖化対策では、食後血糖値の急上昇を防ぐことが鍵となります。玉ねぎに含まれるケルセチンは糖化反応を約25%抑制し、緑茶のカテキンはAGEsの生成を30%減少させる効果が確認されています。また、シナモンは血糖値を平均18%低下させる作用があるため、コーヒーや紅茶に少量加えるだけでも効果的です。

調理方法の工夫も重要で、高温での長時間加熱はAGEsを大幅に増加させます。揚げ物や焼き物よりも、蒸し料理や煮物を選ぶことで、AGEsの摂取量を約60%削減できます。

生活習慣では、質の高い睡眠が不可欠です。深い睡眠中に分泌される成長ホルモンは、損傷した細胞の修復とAGEsの分解を促進します。毎日7〜8時間の睡眠を確保し、就寝前2時間は食事を控えることで、糖化反応を最小限に抑えられます。適度な運動も効果的で、週3回30分程度のウォーキングにより、血液中の余分な糖が筋肉で消費され、糖化リスクが大幅に軽減されます。ただし、炎天下での激しい運動は逆に酸化ストレスを増大させるため、早朝や夕方の涼しい時間帯を選びましょう。

水分補給では、1日2リットル以上の水を小分けして摂取し、体内の老廃物の排出を促進させることが大切です。緑茶や烏龍茶には抗酸化・抗糖化成分が含まれているため、水分補給と同時に対策効果も期待できます。

この記事が役にたちましたら、下記のランキングバナーのクリックをお願いいたします。

まるで火の鳥❤

今日の言霊

オキシグリ状態とは、酸化と糖化が同時に進行する状態を指し、細胞レベルで老化が加速する危険な状況です。オキシグリ状態は一度進行すると元に戻すことが困難なため、予防が何より重要です。by塩じぃ