腸をスッキリ整えるには水や食物繊維より重要なものがあった！

食物繊維をとったり水を飲んだり、毎日ウォーキングなどの運動を心がけていても、お腹がすっきりしないと悩んでいませんか。

もし「便が出ない」「お腹が張る」といった不調が続くなら、対策に取り組む「時間」が抜け落ちているかもしれません。

私たちの体には約24時間周期の体内時計が備わっており、それは脳だけでなく腸にも存在します。
大腸の動きを記録した研究によると、便を押し出す腸の動きの8割以上が日中に集中し、特に起床直後と食後に活発になります。起床後2時間の活動量は起床前の約2倍にも跳ね上がり、まさに腸が本気を出すタイミングと言えるでしょう。逆に睡眠中は腸の動きが強く抑え込まれるため、夜に無理やり出そうとしてもなかなかうまくいきません。

朝に腸が動くスイッチは、「起床」と「朝食」の2つが重なることによって入ります。

体が横から縦になることで腸に指令が飛び、空っぽの胃に食べ物が入ることで大腸に刺激が伝わる「胃結腸反射」が起こるわけです。起床後30分から60分の間は、一日の中で最も腸が活発に動くゴールデンタイムに他なりません。この時間に便意の合図が来ているのに忙しさから我慢し続けると、便の水分が抜けて硬くなり、切れ痔や慢性的な便秘の原因になりかねません。

さらに放置すれば腸の直腸感覚が低下し、便意そのものを感じにくくなっていく危険性すらあります。

この朝のゴールデンタイムを活かし、腸をスッキリ整えるためには、毎日の生活習慣を少し見直すことが重要です。

まずは朝起きたらコップ1杯の水を飲み、眠っていた腸をしっかりと目覚めさせましょう。

食事面では、キャベツやバナナなどの野菜・果物、玄米のような全粒穀物を意識して取り入れてみてください。納豆やヨーグルトといった発酵食品をプラスすれば、腸内の善玉菌を効率よく増やすことができます。飲み物にもこだわり、ケフィアやコンブチャなどのプロバイオティクス飲料、ペパーミントティーといった消化を助けるハーブティーを活用するのも素晴らしいアプローチです。

毎日決まった時間に起きて朝食をとり、自然に訪れる便意を絶対に逃さないこと。

何をどれだけ摂るかという工夫に「いつ」というタイミングを掛け合わせることで、お腹のハリや不快感は少しずつ解消に向かいます。腸内環境が整えば肌のツヤやくすみも改善し、より若々しく集中力に満ちた毎日を過ごせるはずです。

この記事が役にたちましたら、下記のランキングバナーのクリックをお願いいたします。

まるで火の鳥❤

今日の言霊

もし「便が出ない」「お腹が張る」といった不調が続くなら、対策に取り組む「時間」が抜け落ちているかもしれません。by塩じぃ