運動しなくても若返りの特効薬になる方法とは?

運動しなくても若返りの特効薬になる方法があります。

 

高齢者にとって、良い運動とは何かを考えるとき、必ずしも大きな動作や激しい運動が必要ではありません。

浜松医科大学名誉教授の高田明和さんによると、「運動」は手や足を大きく動かすことだけでなく、「声を出す」ことでも筋肉を使い、エネルギーを消費します。

これにより筋肉の硬化を防ぐ効果も期待できます。

ガーデニングや料理、洗濯物を干す作業、楽器の演奏、掃除、器具の修理などの日常的な動作も、筋肉や神経と脳のつながりを最適に保つために重要です。

 

たとえば、ガーデニングは指先の動きを鍛え、精神衛生にも良い影響を与えます。

料理も細かい作業が多く、筋肉を使ううえに日常の楽しみになります。

掃除は反復運動でセロトニンを放出し、自己肯定感を高める効果があります。

これは禅の修行「作務」にも通じるもので、心身の健康維持に役立ちます。

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運動しなくても声を出すだけでいい

出典;president.jp

運動しなくても、声を出すだけでもいいです。

声を出すと腹筋や胸筋が緊張と緩和を繰り返し、筋肉の硬化を防ぎます。

カラオケで歌うことも体に良い影響を与えます。

大声で読経をしてもいいです。

私の場合は早朝いつも散歩をしていますので、運動をしながらですが「う、お、あ、え、い、い、え、あ、お、う」と唱えています。また、便秘にも良いということで、「え~」「あ~う~」という言葉を発しています。