「かかと落とし」や「踵の上げ下げ」運動で思いがけない効果が・・・

かかと落としや踵の上げ下げ運動をお勧めしたいのは、家事をしながらでも、気軽にできる点です。

しかも、思いがけない効果も期待できます。

私が一番お勧めしたいのはアーシングタイチの鳥成先生に習った方法です。

これを毎日つづけると、お尻がヒップアップしたり、血管の老化を防いだり、骨密度をアップすることもできるのです。

伊賀瀬道也医師「綺麗な人（見た目年齢が若い）は血管年齢が若い！」

逆に、かかと落としや踵の上げ下げ運動を怠ると悪い血管になってしまい、脳梗塞などを引き起こす場合もあります。

踵の上げ下げ運動をすると

出典：health.goo.ne.jp/diet

かかとの上げ下げがいい点は、いつでもどこでも気軽に行える点です。

しかも、効果抜群です。

体のふくらはぎを動かすと血管が強くなります。

それで、立ったままかかとを上げ下げすると、ふくらはぎの筋肉が動いて体全体の血流がアップするのです。

全身の血流が良くなると血管の抵抗が減って心臓の負担も取れ、さらに、血栓もできづらくなります。

特に暑い夏は、脱水でドロドロ血液になりやすので、かかとの上げ下げは足のむくみも取れ、効果抜群です。

思いがけず、お尻がヒップアップしたという報告のサイトもあります。

かかとの上げ下げの目安

１日に２回ぐらいで、一回につき２０回ぐらい目安にしてください。

また、一緒に上半身も動かすとさらに効果があります。

おへその前に手を組んで肩の上げ下げをすると、胸の筋肉が動きます。手をそのまま広げ肩を上げ下げすると、肩の筋肉が動きます。

出典；nov-cure.com

それぞれ１０回、合わせて２０回行ってください。

かかと落としをすると

出典：saidokinome.biz

この方法は「ためしてガッテン」で紹介された方法です。

踵の上げ下げ運動とかかと落としの大きな違いは、体に衝撃が伝わるかどうかの違いです。

上げたかかとをストンと落とすと体に衝撃が伝わり、「骨が強くなろうとする為」骨密度が上がるのです。

かかと落としのやり方

出典；coffeemachi.com

ゆっくり大きく伸び上がり、一気にかかとを落とす。

１日合計３０回以上。

たったこれだけであらゆる臓器の機能が改善し、血糖値も下がるのです。

気を付けたいのは、運動不足の人やひざ痛・腰痛・骨粗しょう症の人です。

逆効果にならないよう、少しづつ負荷をかけるようにしてください。

かかと落としや踵の上げ下げを怠ると

出典：nakayama-shiki.net

かかと落としや踵の上げ下げをしなかったり、食事が偏ったりするとすぐ悪い血管になってしまいます。

良い血管とは、血管の壁が柔らかく薄い、中に脂肪やコレステロールが溜まってない血管です。

それに対して悪い血管とは、血管の壁が硬く、内側にプラークと呼ばれるゴミが溜まっている血管です。

その血管のプラークの正体は脂肪やコレステロールで、その部分に血小板が蓄積されていき、血管が詰まってしまい、動脈硬化を引き起こすのです。

血管は３層構造になっていて、外側には神経があるが、内側には神経がありません。

そのため、プラークが溜まっても気がつかないのです。

高沢謙二先生（東京医科大学八王子医療センター）によると、熱い夏は脱水で体内の水分が減り、血液がドロドロになってしまいます。

高沢謙二先生

出典；高沢謙二先生

1952年、埼玉県に生まれる。埼玉県立浦和高校卒業後、東京医科大学に 入学。卒業後同大学院入学及び同第二内科入局。自治医科大学循環器内科へ研修出張後、東京医科大学第二内科へ帰局。東京医科大学第二内科助教授を経て教授となり、現在東京医科大学八王子医療センター副センター長、循環器内科科長、東京薬科大学客員教授。医学博士。

それで、脳梗塞が多発しやすいのです。

そして、血管の異常に気づいた時は手遅れになる場合が多いのです。

血管の病気はサイレントキラー（静かな殺し屋）とも呼ばれているのです。

怖い夏の脳梗塞

出典：/kenkou-masako.com

夏の脳梗塞が怖いのは、熱中症と勘違いしてそのまま放置してしまう可能性があるということです。

だから下のような症状がでたら、脳梗塞の前兆ではないかと疑ってみる必要があります。

・めまい

・吐き気

・軽い痺れ

熱中症かと思っていたら、実は脳梗塞だったとういうことがあるのです。

下記の記事を読んでおくといざという時は役に立ちます。

コロナ禍の熱中症！でも、もっと危険な夏特有の脳梗塞かも？

４０代からの女性の場合は

出典：asaichi

女性の血管は、女性ホルモンによって血管のしなやかさが保たれています。

ところが更年期に入ると、女性ホルモンの減少によって、血管のしなやかさは失われます。

そこで脳梗塞の原因である動脈硬化が知らず知らずのうちに進み、血圧は上昇します。

特に若いころ低血圧だった人は、この体の変化に気づかない場合が多いのです。

だから、注意を怠ると危険極まりないのです。

磯野記理子の場合は

出典：www.hochi.co.jp

磯野貴理子も女性ホルモンの減少によって、動脈硬化が進むみ、脳梗塞で倒れ入院しました。

注意したい点は、本人は全く自覚症状を感じなかったということです。

近くに人がいなかったら大変なことになってしまいます。

磯野貴理子「何かあたし変…」夫が明かす脳梗塞発症“異変の現場”

でも、常日頃、かかとの上げ下げ運動やかかと落とし、食事などにに気を付けていれば、大丈夫です。

脳梗塞には、前述のかかとの上げ下げが最もいいです。

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