足がむくんでしまうと足首がない象足になってしまいます！

「足首のくびれ」を手に入れる裏ワザ

出典：blogs.yahoo.co.jp

足首のくびれを手に入れる第１歩は、まずふくらはぎの筋肉を鍛えることです。

つまり、ふくらはぎの筋肉を鍛えることで「筋肉の持久力」を高めることができます。

軽い負荷で長く筋肉を動かすことで、筋持久力がつき、脂肪が燃えやすくスッキリとした脚になっていきます。

例えば、筋持久力を高めるために、自転車でシェイプアップをしている人もおられます。

でも、もっと誰でも簡単にできる方法があります。

それは、かかと上げ運動です。

足を肩幅に広げて立ち、かかとを３０～５０回、上げ下げするだけです。

足を左右に大きく広げてやると、さらに負荷がかかって効果があります。

かかと上げ運動は、継続してやることが一番です。

最初はあまり無理せず、慣れてきたら、より負荷のかかる方法へシフトしていくのが良いです。

むくみトリプルアタック【ｻﾀﾃﾞｰﾌﾟﾗｽ】

また静脈の血流をアップさせることができれば、むくみはとれます。

それには、むくみトリプルアタックがお勧めです。

むくみトリプルアタックは、ふくらはぎ→大腿四頭筋→横隔膜の筋肉を動かすことで、ふくらはぎに溜まった水分を確実に心臓へ引き上げていく方法です。

１．椅子に座って、踵を２０回、上げ下げする。

出典：undo-tv.net

２．椅子に座ったまま、足を左右あわせて２０回、交互に前へ蹴り出す。

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３．胸を膨らませることを意識しながら、深呼吸をゆっくり行う。

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