朝にふくらはぎがつる「こむら返り」の対処法は？

朝に足（ふくらはぎ）がつる「こむら返り」って痛いですよね！

そんな時、あなたはどうされていますか？

NHKあさイチと「その原因Xにあり」のテレビ番組で、こむら返りの原因とその効果的対処法の放映をやっていました。

朝にふくらはぎがつる「こむら返り」が起きたら？

出典：ふくらはぎ健康法

こむら返りとは、自分の意思とは別に、ふくらはぎの筋肉が激しく収縮する症状です。

整形外科医の奥脇透先生が、寝ている時にふくらはぎがつる「こむら返り」が起きたら？

どうすれば良いかを教えてくださいました。

先生によると、ふくらはぎのセンサーをオンにすればこむら返りは良くなるとのことです。

センサーはふくらはぎの筋肉を支えている上下の腱にあり、その腱がゆるむとセンサーが働かなくなり、こむら返りが起きやすくなるというのです。

出典：genki4050.wp-x.jp

こむら返りは、膝を軽く曲げておいて、まず足首を曲げ、次に膝を伸ばすと、センサーがオンになり、良くなります。

先に膝を伸ばすといけないのです。

ポイントとしては、ゆっくりと動かし、両方の足首を一緒に曲げるのが良いです。

また、痙攣している時に反射的に足首を曲げると、キュッと足首が戻ってしまうので注意が必要です。

また、Youtube動画で眼の太陽穴に軽く触れ、深呼吸するとよいとうのがありましたので、これも参考にしてください。

こむら返りの３大原因と効果的対処法

出典：肌らぶ

スタジオでは金岡恒治（早稲田大学スポーツ科学学院教授　整形外科医）先生が、こむら返りが睡眠中起きやすいのは、脳から筋肉への指令が届きにくいので腱がゆるんでしまい、こむら返りが起こるのだと解説していました。

こむら返りの主な原因は、①冷え、②筋肉疲労、③脱水です。

ただ、病気が原因のこむら返りもあるので、注意が必要です。

”１日に何度もつる” ”体のあちこちがつる”場合は、
糖尿病や肝硬変などの疑いがあります。

また、”足にしびれがある”場合は、脊柱管狭窄症などの疑いがあります。

冷えの解消方法

出典：moomii.jp

冷えの解消方法には、築賓（ちくひん）、飛揚（ひよう）、承山（しょうざん）という３つのツボを押すとよいです。

ふくらはぎに凝りがあった場合は冷えの可能性が大きく、こむら返りを起こしやすいです。

築賓と飛揚のツボは、ふくらはぎの血行改善・冷え解消に効果があります。

承山のツボは、脚全体の血流を改善を改善します。

それで、３つのツボを刺激することによって脚全体の血流が良くなり、冷えが取れてこむら返りの予防になります。

脚の外側の飛揚から承山、内側の築賓にかけてまんべんなく押せ、全てを同時に刺激する簡単な方法があります。

それはワイパー法という方法です。

＜ワイパー法のやり方＞

①肘掛けのへりにツボをあてる。
②ふくらはぎ・足首を楽に。
③ゆっくりと押し首をワイパーのように動かす。

＜座ったままツボ押し＞

①イスに座って脚を組む。
②膝頭で３つのツボを刺激。脚をずらしながらスーッと下ろしていく。

筋肉疲労の解消方法

筋肉疲労を解消するには、家庭にある保冷剤でふくらはぎを冷やすと、血液循環がＵＰし、こむら返りを防ぐことができます。

ポイントは運動直後、ふくらはぎがほてった状態で、保冷剤でこすると、縮こまった血管が拡張します。

５～１５往復が目安で、その後はゆっくりお風呂で温めると良いです。

脱水症状の解消方法

脱水症状を防ぐには、運動１時間３０分前に、250～500mlの水を飲みます。

運動中は500～1000ml/時を１５分から３０分おきにこまめに飲むと脱水状態を防ぐことができます。

また、家庭で水１リットルに対し、塩２ｇ、砂糖30～60ｇの飲料水を作って、これを飲むと水分が吸収されやすくなります。

その訳は、塩分と糖分があると塩と糖が一緒に小腸の壁から吸収されるので、腸管と細胞の壁の間の濃度差が大きくなり、水分が吸収されやすくなるのです。

この特製の飲料水は、熱中症予防にも効果があります。

熱中症の症状のひとつに”筋肉のこむら返りが”あるのです。

日常生活では、寝る前に250～300mlの水を飲むようにすると、こむら返りの予防効果になります。

「その原因Xにあり」のテレビ番組では

出典：www.fujitv.co.jp

「その原因はXにあり」のテレビ番組では、こむら返りの原因は「あおむけ寝」にありと放映されました。

あお向けに寝ていると、布団の重さでつま先が伸びてしまい、ふくらはぎの筋肉が伸びてしまうからです。

そんな時の予防法としては「壁押し」が最適です。