朝にふくらはぎがつる「こむら返り」の原因と対処法は？
朝に足（ふくらはぎ）がつる「こむら返り」って痛いですよね！
そんな時、あなたはどうされていますか？
NHKあさイチと「その原因Xにあり」のテレビ番組で、こむら返りの原因とその効果的対処法の放映をやっていました。
Contents
朝にふくらはぎがつる「こむら返り」が起きたら？
出典：ふくらはぎ健康法
こむら返りとは、自分の意思とは別に、ふくらはぎの筋肉が激しく収縮する症状です。
整形外科医の奥脇透先生が、寝ている時にふくらはぎがつる「こむら返り」が起きたら？
どうすれば良いかを教えてくださいました。
奥脇透先生（医師/整形外科）
出典；www.jpnsport.go.jp
◆認定資格
- 整形外科認定医
- 日本整形外科学会認定整形外科専門医
- 日本スポーツ協会公認スポーツドクター
◆主な研究テーマ
・スポーツ外傷・障害の治療と予防
先生によると、ふくらはぎのセンサーをオンにすればこむら返りは良くなるとのことです。
センサーはふくらはぎの筋肉を支えている上下の腱にあり、その腱がゆるむとセンサーが働かなくなり、こむら返りが起きやすくなるというのです。
出典：genki4050.wp-x.jp
こむら返りは、膝を軽く曲げておいて、まず足首を曲げ、次に膝を伸ばすと、センサーがオンになり、良くなります。
先に膝を伸ばすといけないのです。
ポイントとしては、ゆっくりと動かし、両方の足首を一緒に曲げるのが良いです。
また、痙攣している時に反射的に足首を曲げると、キュッと足首が戻ってしまうので注意が必要です。
また、Youtube動画で眼の太陽穴に軽く触れ、深呼吸するとよいとうのがありましたので、これも参考にしてください。
こむら返りの３大原因と効果的対処法
出典：肌らぶ
スタジオでは金岡恒治（早稲田大学スポーツ科学学院教授 整形外科医）先生が、こむら返りが睡眠中起きやすいのは、脳から筋肉への指令が届きにくいので腱がゆるんでしまい、こむら返りが起こるのだと解説していました。
こむら返りの主な原因は、①冷え、②筋肉疲労、③脱水です。
ただ、病気が原因のこむら返りもあるので、注意が必要です。
”１日に何度もつる” ”体のあちこちがつる”場合は、
糖尿病や肝硬変などの疑いがあります。
また、”足にしびれがある”場合は、脊柱管狭窄症などの疑いがあります。
冷えの解消方法
お尻のツボ「臀中」を押すと冷えのぼせも即効！
冷えの解消方法には、築賓（ちくひん）、飛揚（ひよう）、承山（しょうざん）という３つのツボを押すとよいです。
ふくらはぎに凝りがあった場合は冷えの可能性が大きく、こむら返りを起こしやすいです。
築賓と飛揚のツボは、ふくらはぎの血行改善・冷え解消に効果があります。
承山のツボは、脚全体の血流を改善を改善します。
それで、３つのツボを刺激することによって脚全体の血流が良くなり、冷えが取れてこむら返りの予防になります。
脚の外側の飛揚から承山、内側の築賓にかけてまんべんなく押せ、全てを同時に刺激する簡単な方法があります。
それはワイパー法という方法です。
＜ワイパー法のやり方＞
①肘掛けのへりにツボをあてる。
②ふくらはぎ・足首を楽に。
③ゆっくりと押し首をワイパーのように動かす。
＜座ったままツボ押し＞
①イスに座って脚を組む。
②膝頭で３つのツボを刺激。脚をずらしながらスーッと下ろしていく。
筋肉疲労の解消方法
筋肉疲労を解消するには、家庭にある保冷剤でふくらはぎを冷やすと、血液循環がＵＰし、こむら返りを防ぐことができます。
ポイントは運動直後、ふくらはぎがほてった状態で、保冷剤でこすると、縮こまった血管が拡張します。
５～１５往復が目安で、その後はゆっくりお風呂で温めると良いです。
脱水症状の解消方法
脱水症状を防ぐには、運動１時間３０分前に、250～500mlの水を飲みます。
運動中は500～1000ml/時を１５分から３０分おきにこまめに飲むと脱水状態を防ぐことができます。
また、家庭で水１リットルに対し、塩２ｇ、砂糖30～60ｇの飲料水を作って、これを飲むと水分が吸収されやすくなります。
その訳は、塩分と糖分があると塩と糖が一緒に小腸の壁から吸収されるので、腸管と細胞の壁の間の濃度差が大きくなり、水分が吸収されやすくなるのです。
この特製の飲料水は、熱中症予防にも効果があります。
熱中症の症状のひとつに”筋肉のこむら返りが”あるのです。
日常生活では、寝る前に250～300mlの水を飲むようにすると、こむら返りの予防効果になります。
「その原因Xにあり」のテレビ番組では
出典：www.fujitv.co.jp
「その原因はXにあり」のテレビ番組では、こむら返りの原因は「あおむけ寝」にありと放映されました。
あお向けに寝ていると、布団の重さでつま先が伸びてしまい、ふくらはぎの筋肉が伸びてしまうからです。
そんな時の予防法としては「壁押し」が最適です。
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