お尻歩きダイエットでﾊﾞｽﾄもﾋｯﾌﾟもアップ！

女性にとって、バスト・ウェスト・ヒップラインの美しさは羨望の的です。

でも、そんな羨ましいダイエット法があったんです。

それは美人人気モデル道端カレンさんお勧めの方法です。

その抜群のプロポーションの秘訣は、実は、お尻歩きダイエットにあったといいます。

腹筋やお尻歩きなどで腸腰筋を鍛えることによって、バストとヒップがアップし、くびれたウェストを手に入れ、くずれた産後の体型も取り戻したといいます。

道端カレン美ラインストレッチ動画

あなたも道端カレンさんのようなプロモーションが欲しいですよね！

バスト・ウェスト・ヒップ腸腰筋エクササイズ

出典：WOMAN　Online

NHKあさイチで紹介されたバスト・ウェスト・ヒップ腸腰筋ダイエットエクササイズは、まず、腹筋運動ということで、普通の腹筋をやりながら、足を上げて、足を伸ばしたり戻したりするやり方です。

但し、普段あまり運動をやっていない人には、この運動はキツイかも知れません。

そういう人にオススメな腸腰筋ダイエットエクササイズとして「お尻歩き」、「アザラシポジション」、「すり足」の３つが紹介されました。

腸腰筋を鍛えるお尻歩きダイエットのやり方

出典：Bewtywow

おしり歩きは、座ったままの状態で、おしりを交互に動かして前へ進む運動のことです。

ウエスト・背中・お尻のシェイプアップや骨盤矯正などに効果があると言われています。

道端カレンお尻歩きダイエットのポイント

道端カレンさんが行っているお尻歩きダイエットのポイントは、以下の３点です。

①背筋を伸ばして骨盤を立たせる。
②脚を上に引き上げるイメージで行う。
③脚を上げるとき脇腹を締めるイメージ（腰の骨と肋骨を近づけるように）で行うと、ウェストのくびれにも効果的に働く。

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大田邦昭先生直伝のアザラシポジションのやり方

出典：モテ子BEAUTY

この姿勢は腸腰筋が自然に伸ばされ腰痛がとれ、背骨に自然なカーブができて姿勢を改善します。

①肘をくずして楽な姿勢で5秒。
②肘を立て、背中の力を抜きへそを床につけて１０秒。
③この動きを5回繰返す。

能楽師観世芳伸さんのすり足のポイント

出典：driver.golf0.net

能楽師観世芳伸さん（５３）は、歩き姿もシャキッとしていて、いかにも若々しい感じです。

それは、能楽の舞台で行うすり足が、腸腰筋の効果的なトレーニングになっているからで、ＭＲＩ検査でも大腰筋の断面積が50代戦半の平均より2割太いことが判明しました。

①お尻を上げて、膝の力を抜いた状態ですり足を行う。
①舞台の床をを削るように歩き、なるべく足袋の裏が見えないところで足をだしていくのがポイント。

腸腰筋を鍛えるとすっきりボディーラインに！

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腸腰筋が衰えると、猫背になり、下腹が出たポッコリお腹になってしまいます。

あさイチサポーターの荒木靖香（３３）さん、腰痛に悩まされ、猫背になってお腹がポッコリしてきていました。

そこで、肉体改造の達人理学療法士の中野崇さんに訪問してもらって、調べたところ腸腰筋の衰えが原因であることが分かりました。

腸腰筋は、背骨と太ももをつないでいる長い筋肉で、姿勢を保ったり、ももを上げて歩くときに重要な役割を果たしている筋肉です。

荒木さんは、靴下を履くとき、足を上げないで、腰を曲げて靴下を履いていたのです。

中野さんによると、腰を曲げて靴下を履く動きは腸腰筋が衰えている人や使えていない人がやってしまいがちな動きなのだそうです。

腸腰筋ダイエットエクササイズの効果は

そこで、荒木さんに1週間、「腹筋」、「お尻歩き」、「アザラシポジション」、「スクワット」、「すり足を」をやってもらったところ、猫背も改善して、姿勢が姿勢もスッキリしてきたのです。

ダイエット効果も、６９ｃｍあったウェストが６７．３ｃｍと、－１．７ｃｍ細くなったのです。

女性の視点から美と健康づくりに注目している整形外科医の佐野みほろ先生によると、腸腰筋を鍛えるとすっきりボディーラインになるということです。