腸腰筋エクササイズで誰もが羨む美しさが手に入る！

腸腰筋エクササイズをすれば誰もが羨む美しさが手に入ります。

それは腸腰筋を鍛えることで腰痛予防にもなり、美しい姿勢を作れるからです。

ダイエット効果もあるからです。

女性にとって、バスト・ウェスト・ヒップラインの美しさは羨望の的です。そんな羨ましい美しさを作るのに腸腰筋エクササイズは最適です。モデルの道橋カレンさんがお勧めのダイエット法です。

8／13第6回ビキニフィットネス東京選手権大会

いろいろあって、彼女はもうダメだと思ったのですが、8月13日にJBBF主催の『第6回ビキニフィットネス東京選手権大会』(東京・北とぴあ）に参戦していました。

腸腰筋エクササイズの具体的やり方

出典：WOMAN　Online

腸腰筋エクササイズは多くの美人芸能人たちが競い合ったダイエット法です。

NHKあさイチで紹介されたバスト・ウェスト・ヒップの腸腰筋エクササイズです。

NHKあさイチでは、まず、腹筋運動ということで、普通の腹筋をやりながら、足を上げて、足を伸ばしたり戻したりするやり方です。但し、普段あまり運動をやっていない人には、この運動はキツイかも知れません。

そういう人には腸腰筋エクササイズとして「お尻歩き」、「アザラシポジション」、「すり足」の３つがお勧めです。

お尻歩き

出典：Bewtywow

おしり歩きは、座ったままの状態で、おしりを交互に動かして前へ進む運動のことです。

ウエスト・背中・お尻のシェイプアップや骨盤矯正などに効果があると言われています。

道端カレンさんお尻歩きダイエット

美人人気モデル道端カレンさんお勧めのダイエット方法です。
腹筋やお尻歩きなどで腸腰筋を鍛えることによって、バストとヒップがアップし、くびれたウェストを手に入れ、くずれた産後の体型も取り戻したといいます。

道端カレンさんが行っているお尻歩きダイエットのポイントは、以下の３点です。

①背筋を伸ばして骨盤を立たせる。
②脚を上に引き上げるイメージで行う。
③脚を上げるとき脇腹を締めるイメージ（腰の骨と肋骨を近づけるように）で行うと、ウェストのくびれにも効果的に働く。

アザラシポジション

出典：モテ子BEAUTY

アザラシポジションは大田邦昭先生直伝のやり方です。

この姿勢は腸腰筋が自然に伸ばされ腰痛がとれ、背骨に自然なカーブができて姿勢を改善します。

①肘をくずして楽な姿勢で5秒。
②肘を立て、背中の力を抜きへそを床につけて１０秒。
③この動きを5回繰返す。

すり足

出典：driver.golf0.net

能楽師観世芳伸さん（５３）は、歩き姿もシャキッとしていて、いかにも若々しい感じです。

それは、能楽の舞台で行うすり足が、腸腰筋の効果的なトレーニングになっているからで、ＭＲＩ検査でも大腰筋の断面積が50代戦半の平均より2割太いことが判明しました。

①お尻を上げて、膝の力を抜いた状態ですり足を行う。
①舞台の床をを削るように歩き、なるべく足袋の裏が見えないところで足をだしていくのがポイント。