腸腰筋エクササイズで誰もが羨む美しさが手に入る！

腸腰筋エクササイズの具体的やり方

出典：WOMAN　Online

腸腰筋エクササイズは多くの美人芸能人たちが競い合ったダイエット法です。

NHKあさイチで紹介されたバスト・ウェスト・ヒップの腸腰筋エクササイズです。

NHKあさイチでは、まず、腹筋運動ということで、普通の腹筋をやりながら、足を上げて、足を伸ばしたり戻したりするやり方です。但し、普段あまり運動をやっていない人には、この運動はキツイかも知れません。

そういう人には腸腰筋エクササイズとして「お尻歩き」、「アザラシポジション」、「すり足」の３つがお勧めです。

お尻歩き

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お尻歩きは座った状態でお尻を交互に動かしながら前進するシンプルな動作です。

ウエスト・背中・お尻のシェイプアップや骨盤矯正などに効果があると言われています。

アザラシポジション

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アザラシポジションは大田邦昭先生直伝のやり方です。

この姿勢は腸腰筋が自然に伸ばされ腰痛がとれ、背骨に自然なカーブができて姿勢を改善します。

①肘をくずして楽な姿勢で5秒。
②肘を立て、背中の力を抜きへそを床につけて１０秒。
③この動きを5回繰返す。

すり足

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すり足は能楽師の舞台で行われる動きで、腸腰筋を効果的に鍛えることができます。

能楽師の観世芳伸さん（５３）のように、すり足を日常で取り入れることで、若々しい歩き方と健康な腸腰筋を維持できるのです。

それは、能楽の舞台で行うすり足が、腸腰筋の効果的なトレーニングになっているからで、ＭＲＩ検査でも大腰筋の断面積が50代戦半の平均より2割太いことが判明しました。

①お尻を上げて、膝の力を抜いた状態ですり足を行う。
①舞台の床をを削るように歩き、なるべく足袋の裏が見えないところで足をだしていくのがポイント。