美魔女ブームやコロナで40代超女性のうつ病が急増！
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「コロナうつ」を避けるポイント
出典；www.fnn.jp
コロナうつを防ぐにはどうしたらいいかいろいろ調べてみましたが・・・・
ハーバード大学医学部准教授で「アメリカうつ・不安障害協会」会長のルアナ・マルケス博士の７つのポイントがかなり適切にまとめられていました。
参考にするといいです。
①携帯電話やテレビから離れ、情報を遮断する時間を作る
過度な新型コロナウィルス情報は絶対に避けるべきです。
②食事、運動、睡眠…従来の健康習慣を維持する
従来の健康的な生活習慣を維持することがとても重要です。
③他人と会話し、つながりを維持する
日本の「３密政策」の落とし穴に落ちないように、他人との会話、つながりは維持すべきです。
④スケジュールを設定し規律をもって明確に管理する
もし午前９時に出社していたのなら、家でも同じように午前９時に仕事を始めるのが大切です。
⑤小さな机でいい。「プライベート」と「仕事」の空間を分ける
自宅に仕事を持ち込む場合には、なるべく「空間」を切り分けることが望ましいです。例えば、部屋の隅に小さなデスクを置くだけでもいいです。
⑥「仕事モード」から「オフモード」への「切り替え」の時間を設定する
例えば、仕事が終わったら、散歩や軽い運動をする。もし外に出られなければ、オンラインを活用し自宅で適度に体を動かすといいです。
⑦犬や猫などのペットと触れ合う
最新の報告では、ペットを飼うことで不安や孤独感などをやわらげる効果があると指摘されています。
以上に加えて、「あいうべ～体操」を心がければ、免疫力を高めウィルスを防ぐことになります。
口呼吸から鼻呼吸に変えるには”あいうべー”体操！