揺らしジョグで健康革命！20分で脳を活性化する方法とは？

揺らしジョグ基本のやり方

「どうすれば脳に効く“揺らしジョグ”ができるの？」と感じる方もいるはず。
簡単なルールとコツを押さえて、今すぐ始めてみましょう！

【基本のステップ】
・姿勢を整える
背筋を伸ばし、軽く顔を上げて前を見ます。肩の力も抜きリラックス。
・その場で軽く足踏み
まずはウォーミングアップとしてその場で足踏み。左右交互にゆっくり、リズミカルに揺れるイメージだけでOK。
・ジョグ開始
歩くより少し速いペースで、力を入れすぎず「体を左右に揺らす」意識でジョグします。
走るというより“はずむ”“揺らす”感覚を楽しんでください。
・着地はソフトに
足裏全体でふんわり着地し、膝への負担を最小限に。ランナーにありがちな「ドスン」と響く着地音は止めましょう。
・腕ふりと呼吸もゆったり
腕を体側で自然にふり、息があがらない程度に深呼吸。
目安は「軽く会話できるペース」。
・その場ジョグや室内ジョグもOK
雨の日や外出が難しい場合は、リビングや廊下で“その場揺らしジョグ”だけでも十分です。

初心者でもできる揺らしジョグの始め方

最初は5分からスタート→少しずつ時間・頻度を上げていき、朝の目覚めや仕事の合間にも数分だけ「揺らし体操」として活用すると良いようです。

また、音楽・ポッドキャストなどでリズムを楽しむことで、継続力をアップできます。

とにかく、「継続できる気持ちよさ」を大事にしてください。