体が硬いと死亡リスク4倍！？

◆健康寿命を伸ばすストレッチ4選！

ぜひ取り入れたいストレッチを厳選して4つご紹介します。

日中座っている時間が長いという方もいらっしゃるかと思うので、座りながらできるものも入れました。

【ストレッチの注意点】

けがを防止するために、以下を守って行うことが大切です。・反動をつけずゆっくり行う。・痛くなく気持ち良い程度に伸ばす。・呼吸を止めない。これらを守って、無理なく行いましょう。運動を禁止されている場合には、主治医の先生にご相談ください。

1　胸を広げるストレッチ

胸の筋肉を広げると、呼吸がスムーズになります。

・イスに座って両手を組む。

・両手を組んだまま、ゆっくりと上げる。

・無理のない範囲まで上げて、ゆっくりと下ろす。

・10回×２セット。

2　体幹をねじるストレッチ

体幹をストレッチすると、姿勢を保ちやすくなり、手足の動きもスムーズになります。

・イスに座って背筋を伸ばす。

・両手を組んだまま体幹を右方向にねじる。

・右方向に回した後、反対の左方向にねじる。

・ゆっくりと姿勢を元に戻す。

・10回×２セット。

3　太もものストレッチ

・イスに座って片方の足をのばす。

・体を前に倒して、伸ばした足の足首を触る。

※足首まで届かない場合は、すねでもOK。

・10回。

4　ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎが柔らかくなると、足首の柔軟性が増し、しゃがみやすくなります。

・転ばないように壁に手をついて立つ。

・片方の足を後ろに大きく引き、ふくらはぎを伸ばす。

（前脚の膝は軽く曲げる）

・後ろ足のつま先を地面につけたまま、かかとを内側外側に動かす。

・内側・外側×10セット。

いかがでしたか？

どれも気軽にできるものばかりなので、テレビを見ながら、食事の前後など、椅子に座るタイミングに合わせてやってみてください。

しなやかな体を取り戻し、健康寿命を伸ばしましょう！

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今日の言霊

ス（本質）は人間の奥深く、直霊（一霊）に存在する。この内在する【ス】と外界に存在する【ス】（秩序）とが共鳴する。by塩じぃ