2024年3月4日 2024年3月4日

体内で生成される一酸化窒素（NO）は血管の健康には非常に重要！

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一酸化窒素のレベルを高めるには

出典；ゾンビ体操

では、どのようにして体内の一酸化窒素のレベルを高めることができるのでしょうか。

一つの方法は適度な運動です。

私が一酸化窒素を増やす方法として気にいっているのは、循環器科の池谷敏郎先生のゾンビ体操です。ゾンビのように手をブラブラさせ、お腹に力を入れて、足踏みする体操です。先生は体操の結果、一酸化窒素が出て流れるので、全身の血管がしなやかに拡張して血管年齢が若返ると言っておられます。
この体操を応用して、私は毎朝、手をブラブラさせながらジョギングしています。私はもう７７歳ですが、手をブラブラさせながらジョギングすると、なぜかラクに走れるのです。そして一番気に入っているのは、体の凝りをほぐすことができるのです。

運動により筋肉が活動し、それが血流を促進し、結果として一酸化窒素の生成が促されます。

ゾンビ体操以外では、特に、握力を使う運動やスクワットなどの筋トレが効果的です。

また、温かいお風呂に浸かることも血流を促進し、一酸化窒素の生成を促す一つの方法とされています。

食事に関しては、アルギニンやシトルリンといった一酸化窒素の生成に必要な栄養素を豊富に含む食品を積極的に取り入れることが推奨されます。

アルギニンはナッツやチーズに、シトルリンはスイカやキュウリに多く含まれています。

このように、一酸化窒素を増やすことは血管の健康を守り、老化を防ぐ効果が期待できます。

適切な運動、バランスの取れた食事、そしてリラックスできるバスタイムを取り入れることで、血管年齢を若返らせることが可能です。

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