寝つけないときでもぐっすり眠るには！？

「最初の90分」の質を高めるためには

「最初の90分」の質を高めるために重要なのは深部体温の調整です。

深部体温とは体の内部の温度で、脳や内臓の温度に関連しています。

深部体温が下がると副交感神経が優位になり、リラックス状態に入ります。

これにより、眠りに入りやすくなり、睡眠の質も向上します。

深部体温を下げる具体的な方法として、寝る90分前にお風呂に入ることが効果的です。

入浴により一時的に深部体温が上昇し、その後急激に下がることで心地よい深い眠りに導かれます。

入浴のタイミングは寝る90分前、40℃前後のお湯に浸かることが重要です。

シャワーを選ぶ場合は、寝る30〜60分前に浴びると同様の効果が得られます。

また、寝室の環境を整えることも深部体温の調整に役立ちます。

深部体温は手足の末端から放熱されるため、靴下を履いて寝ることは避け、手足が自然に温まる環境を整えることが大切です。

体の快適な室温は26度前後で、エアコンを活用して適温を保つことが推奨されます。

さらに、就寝前の習慣も重要です。

スマートフォンやパソコンから発せられるブルーライトは体内時計を狂わせ、メラトニンの分泌を抑制します。

これにより深部体温の低下が妨げられるため、就寝1時間前からブルーライトを発するデバイスの使用を避けると良いでしょう。

寝付かれないならエアコンをつけてぐっすり眠ろう！

この時期に抱える寝苦しさの原因は「暑さ」です。

皆さんはどのように解消していますか？

布団をかけない、エアコンをつける、扇風機を使う、タイマーを設定するなど様々な方法がありますが、今回おすすめするのは「朝までエアコンをつけっぱなしにすること」です。

エアコンを朝までつけっぱなしで寝ると体に悪いと言われますが、それは都市伝説です。

睡眠において大切なのは、適温を保つことです。

研究によれば、私たちの脳にとっての快適な温度は室温23度前後です。

しかし、直接脳を冷やすのはNGです。

冷えピタなどを使うのは避けましょう。

体の快適な室温は26度前後ですが、脳と体で快適に感じる温度が異なるため、24度〜25度くらいの設定でかけ布団をかぶって寝ることをおすすめします。

「かけ布団をかぶって寝ると暑い」と思うかもしれませんが、私たちは寝ている間に無意識に温度調節をしています。

布団がない状態だと温度調節ができず、翌朝お腹が冷えたり肌寒さで起きてしまうことがあります。

夏でもタオルケット2枚くらいをかけて、エアコンを朝までつけっぱなしにし、室温は24度〜25度に設定して寝てみましょう。

これで寝苦しさを解消し、快適に眠ることができます。

脳を冷やすことも良質な睡眠をするうえでと重要

良質な睡眠をするうえで、脳を冷やすこともとても大切です。

日中活動的になっている脳をしっかりクールダウンさせないとオーバーヒートを起こしてしまいます。

自律神経の中枢がある脳を冷やして休ませることで、良質な睡眠を実現し、記憶の整理・定着、脳内の修復、老廃物の除去が行われます。

これにより認知症の予防や翌日のフレッシュな頭脳を実現できます。

特に、目を瞑ったままぐるぐると考えごとをしてしまう夜などは、上の写真のようなことも試してみてください。

この記事が役にたちましたら、下記のランキングバナーのクリックをお願いいたします。

今日の言霊

休日の寝溜めでは「睡眠負債」を解消することはできません。by塩じぃ