「え、これだけ？」と驚くラク痩せ法～スロージョギング！

中高年の皆さんが「痩せたい」と思ったとき、多くの方がジム通いやハードな筋トレ、厳しい食事制限を想像するのではないでしょうか。しかし、50代を過ぎると体力や代謝が低下し、若い頃と同じ方法では思うような結果が得られません。

「運動が続けられない」「すぐに挫折してしまう」「体重が減らない停滞期で悩む」といった経験をお持ちの方も多いはず。そんな中高年の方におすすめしたいのが、身体への負担が少なく、運動初心者でも息切れしにくい「スロージョギング」という運動法です。

スロージョギングは、その名の通り歩く速さと同じくらいのスピードで、両足を軽く上げながら進む運動。「にこにこ」と友人と会話をしながらでも苦しくない程度のペースで行うため、ゼーゼー息切れするような従来のジョギングとはまったく異なります。

この運動法の最大の魅力は、ウォーキングの約2倍のカロリーを消費できること。体重50kgの方が30分行った場合、ウォーキングなら約120kcal消費ですが、スロージョギングなら約240kcalものエネルギーを消費します。つまり、30分の運動で1時間ウォーキングした効果を得られるのです。

さらに、スロージョギングには膝や腰への負担が少ない、1回5分からでも実践可能、血糖値や血圧を安定させる効果が期待できる、ストレス軽減効果があるといった多くのメリットがあります。まさに痩せる、健康になる、気分も明るくなるという一石三鳥の効果を実感できるでしょう。