40代からの若返りには身体の変化に合わせた食生活の見直しが鍵!

40代からの食生活で若返りに効果的な方法は、必要な栄養をバランスよく摂取していくことです。

40代に差し掛かると、身体の変化に合わせた食生活の見直しが若返りの鍵を握ります。

この年代では、血管や脳、免疫、筋肉、骨といった身体の主要な部分の健康を維持することが特に重要となります。

そして食べ過ぎないことです。

そうすれば、免疫力をアップさせ、病気に負けない健康的なカラダを作ることができます。腹八分目位にしてあまり太り過ぎないことが特に重要です。そのためにやるべきことをはっきさせることです。

さらに留意点として、老化物質AGEを減らすことも若返りに必要です。

40代からの若返りを目指すなら、これらのポイントを食生活に取り入れ、健康的な毎日を送ることが大切です。

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40代からの若返りには栄養バランスが重要

40代は体の変化が激しい時期でもあります。

だから、若い時のようには無理が効きません。

若返りを目指すには、栄養バランスを考慮した食事が不可欠です。

食事をする時は十分気をつけ、若返り(老化防止)に効果的な食べ物を意識的に食べることが肝要です。

 

血管の若返りには

体に良い野菜

主に太りすぎによる動脈硬化が原因で、血管の老化は進みます。

動脈硬化にいい食べ物として、食物繊維の豊富な野菜、果物、海草などを食べると良いです。

また、血液をサラサラにする脂を含む青魚などを食べると、血管の老化を防ぎます。

 

脳の若返りには

脳の機能を支えるには、オリーブ油や魚類を含む地中海式の食事が有効であり、不必要な脂肪の摂取は控えるべきです。

 

免疫力をアップするには

がん予防の可能性のある食品

免疫力が年齢ととみに衰えていくと、様々な病気を引き起こし、ひいてはガンになってしまうことになります。

 

免疫力の維持には、抗酸化作用のある食品が力になります。

にんにくやキャベツ、大豆、生姜、人参、セロリなどの野菜や豆類を積極的に取り入れることで、病気のリスクを低減できます。

 

筋肉の若返りには

筋肉の若々しさを保つためには、動物性たんぱく質が豊富な食品を適量摂取し、さらに適度な運動で筋肉を活性化させることが重要です。

鶏手羽先、骨付き肉、レバー、魚の皮などのコラーゲンを多く食品や納豆、山芋、昆布などコンドロイチン硫酸を含む食品がいいです。

 

骨の若返りには

骨の健康を守るには、カルシウムが豊富な乳製品や小魚、海藻類といった食品を基本に、イソフラボンやビタミンK、マグネシウムも同時に摂ることが推奨されます。

これらの栄養素は、骨密度の維持に寄与し、骨の若返りに役立ちます。

また、リンの過剰摂取は、骨量が減る可能性があるので加工食品はなるべく控えたほうがいいです。