40代からの老化防止に効果的な食べ物

40代からの老化防止に効果的な食べ物を考える場合、体内の酸化を防ぐ抗酸化作用の強い食品や免疫力をアップさせるような食べ物を摂る必要があります。

そして、腹八分目位にしてあまり太り過ぎないことです。

太りすぎると、脂肪が溜まって細胞の老化を早め、血糖値、中性脂肪、コレストロールを高くし、肝機能などを害します。

特に現代人は、砂糖や脂肪を多く含んだ食品、必要以上に加工した食品を食べ過ぎるので太りやすいのです。

どんな食べ物が４０代からの老化防止になるのか？

４０代は体の変化が激しい時期でもあります。
若い時のようにはいきません。

食事をする時は十分気をつけ、老化防止に効果的な食べ物を意識的に食べることが肝要です。

それでは、老化防止に効果的な食べ物を血管や脳、免疫、筋肉、骨の５つの点から見ていきます。

血管の老化防止に効果的な食べ物

主に太りすぎによる動脈硬化が原因で、血管の老化は進みます。

動脈硬化にいい食べ物として、食物繊維の豊富な野菜、果物、海草などを食べると良いです。

また、血液をサラサラにする脂を含む青魚などを食べると、血管の老化を防ぎます。

脳の老化防止に効果的な食べ物

脳血管性認知症を防ぐ食べ物としては、オリーブ油、果物、野菜、豆類、穀物、魚類を多く食べるようにし、脂肪の多い食事を避けることです。

免疫力をアップする食べ物

免疫力が年齢ととみに衰えていくと、様々な病気を引き起こし、ひいてはガンになってしまうことになります。

ガンの予防には高い抗酸化力を持つ食べ物、にんにく、キャベツ、大豆、生姜、人参、セロリなどを食べると良いです。

筋肉の老化防止に効果的な食べ物

動物性たんぱく質を食べると、筋肉の材料になり、筋肉の老化を防ぐことができます。

但し、運動をして筋肉を使う必要がありますが。

鶏手羽先、骨付き肉、レバー、魚の皮などのコラーゲンを多く食品や納豆、山芋、昆布などコンドロイチン硫酸を含む食品がいいです。

骨の老化防止に効果的な食べ物

リンの過剰摂取は、骨量が減る可能性があるので加工食品はなるべく控えたほうがいいです。

カルシウム多く含む食品とイソフラボン、ビタミンＫ、マグネシシウムを含む食品を同時に摂ると効果的です。

・カルシウムを多く含む食品・・乳製品、小魚、海藻類
・イソフラボン・・大豆製品、ビタミンＫ・・わかめ、納豆、マグネシウム・・大豆製品、ナッツ、雑穀

まとめ

上に見てきましたように、４０代からの老化防止を考える場合、少なくとも血管や脳、免疫、筋肉、骨の５つの点から考えていく必要があります。

でも、５つ全てを頭に入れて個別に対応するのはなかなか大変です。

出典：日本山人参の効能

そこで今回、この薬草を食生活に摂り入れておけば、体のあらゆる老化を防止し、若返る薬草を紹介します。

「不老長寿の神草ヒュウガトウキ」という本によると、13項目の薬効が現在まで判明し、まだいくつかの薬理作用が推定されて検討中というからスゴイです。

その効果・効能を具体的に知りたい方は、「効果・効能は」のメニューをご覧ください。