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うつ伏せ寝とゴロゴロ体操が便秘に効く、カギは腸の蠕動運動!

 2017/11/15 ダイエット情報 この記事は約 8 分で読めます。 16,367 Views
便秘

頑固な便秘

そのまま放っておくと、お肌や気分に影響します。

それだけならまだいいのですが、死を招くことだってあるのです。(※資料1)

 

だから、便秘解消は喫緊の課題です。

それには、腸の蠕動運動を促す「うつ伏せ寝とゴロゴロ体操」みんなの家庭の医学)が最適です。

「金スマ」で放映された腸活も即効性があります。

腸の機能を衰えさせ、便秘を招く4つの原因

便秘の原因

下剤や便秘薬は便秘を根本的に改善するものですはありません。

下剤や便秘薬が習慣化すると、腸本来の働きが失われ、腸が蠕動運動をしなくなってしまいます。

そして、それらがさらなる便秘を呼ぶこともあるので、服用には注意が必要です。(※資料2)

 

でも、下剤や便秘薬以外にも原因があります。

その原因とは次の4つです。

もし、ひとつでもあてはまるものがあったら、あなたの腸の働きは衰えている可能性があります。

 

トイレをがまんしてしまう

トイレを我慢

出典:rakusuki.com

便意を感じたときにがまんすると、老廃物が腸内に残り、腸に負担がかかります。

これが便秘を招くきっかけになります。

 

ダイエットを繰り返している

ダイエットで便秘

出典:woman.mynavi.jp

栄養バランスの悪い食事や、食事量を極端に減らすと、腸の活動が鈍ります。

ダイエットを繰り返すことで、腸の力そのものが低下する危険性もあります。

 

炭水化物をとらないようにしている

炭水化物をとらないようにしていると便秘になる

出典:nyuusankin.com

ごはんや麺、パンなどの穀物類を避けると、便のかさが極端に減り、排便しにくくなります。

食物繊維も不足してしまいます。

 

ストレスを感じている

ストレスで便秘

出典:nyusankin-kimochi.com

自律神経の働きも腸には大きな影響力があります。

ストレスによって交感神経が優位になると、腸の働きを鈍らせることになります。

 

極度の便秘の鈴木奈々さんの場合は?

 

極度の便秘に悩んでいた鈴木奈々さん!

原因はトイレを我慢したり、食生活の悪さからくる腸の蠕動運動の衰えでした。

そこで、「名医のTHE太鼓判」で毎朝、炭酸水とアーモンドを10個食べるように提案され、実践したところ3日目で効果がありました。

 

便秘に効く「うつぶせ寝とゴロゴロ体操」【みんなの家庭の医学】

うつぶせ寝とゴロゴロ体操

出典:tvksj.com

「みんなの家庭の医学」のテレビ番組で、瓜田純久先生が驚きの腸活を公開しました。

それは次の2点です。

1.食事と食事の間に8時間以上の空腹時間を作る。

2.うつ伏せ寝とゴロゴロ体操を1日10分以上する。

 

この方法で前述の便秘歴50年の水上さんが実践したところ、1日で便通がありました。

そして、3日目には快便がでて、1週間連続、排便があったのです。

ガスの量も69mgと基準値の7倍あったものが17mgへと大幅にダウンし、正常(10mg)に近い値になりました。

その改善ぶりは、水上さんに”恐るべしうつ伏せ”と言わせたほどでした。

 

なぜ8時間以上の空腹時間が必要か?

空腹時間

出典:shelly-731

瓜田先生によると、便通をよくするには、食事と食事の間で8時間以上の空腹時間が必要ということでした。

 

食べた物は胃で消化され、小腸でその栄養を吸収します。

そして、吸収し終わったら小腸は活発に蠕動運動を行い、食べた物を大腸に送り出します。

この小腸の蠕動運動が活発になるのは、食べて8時間後です。

ところが、8時間も経たない内に次の食事をしてしまうと、小腸の蠕動運動が働かなくなってしまうのです。

だから、8時間以上の空腹時間は絶対に必要なのです。

 

逆に、それが行われないと食べ物に細菌が付着・増殖し、発酵してしまいます。

そうすると、水素・メタンガスの毒素が発生し、腸も老化していくのです。

つまり、便通を良くするには、食事の内容よりも時間の方が大切というワケです。

 

何故、うつ伏せ寝が便秘に効くのか?

うつぶせPC

出典:bodyexpert.biz

小腸の写真をみるとわかるのですが、小腸は複雑な形に折りたたまれています。

それで、通常のマッサージで刺激するのは難しいのです。

 

そこでうつ伏せ寝になると、折りたたまれている小腸全体をまんべんなく刺激できるのです。

さらに左右にゴロゴロ体操をすることで、その刺激効果は大きくなります。

 

「の」の字のマッサージなどでも効果はあるのですが、特に頑固な便秘の人で即効性を出すためには、小腸全体をまんべんなく刺激する必要があるのです。

 

うつ伏せを習慣化するには、スマホなどをする時、時々うつ伏せ状態でやってみるのもいいかも知れませんね!

 

便秘に即効性のある腸活【金スマ】

腸活

出典:kanarikinic.com

「金スマ」のテレビ番組では、20代表のざわちんさん、30代代表の小倉さん、40代代表の小島奈津子さんが、10日間の腸活にチャレンジしました。

3人がチャレンジしたのは次の7つの腸活メソッドです。

①大詰まりポイントを揉みながら腰を大きく回す。

②朝に水を一気飲み!

③大根ハチミツヨーグルトを摂る。

④甘酒いちごミックスを摂る。

⑤アマニ油を大さじ一杯飲む。

⑥お尻の筋肉を鍛える。

⑦便座エクササイズを行う。

 

以上で、3人の頑固な便秘が解消されました。

さらには、快眠・美肌・ダイエットまでという驚きの結果が得られました。

【金スマ】腸活で便秘解消!第2弾の放送内容2017年5月12日

 

資料1;死を招くこともある水素とメタンガス

出典:GEORGIA

出典:GEORGIA

ストレスや疲労がたまり、食生活が悪くなると、便臭も強くなります。

ストレスや疲労、食事の影響で腸内細菌のバランスがくずれ、「悪玉菌」がふえて消化物の腐敗が進むからです。

 

その時、一番問題になるのが、体内に充満する水素やメタンガスなどの毒素・・・。

便秘や下痢などの便通異常を放置していると、腸が老化してしまうといいます。

最悪の場合は、腸の壁に穴の開いたように変形し、その炎症から死を招くことだってあるのです。

これが本当なら恐怖です。

東邦大学医療センター大森病院瓜田純久先生によると、体内に充満する水素とメタンガスを減らせば、その恐怖を取り除き、腸は若返るといいます。

 

ガス量を測ったらみんなの家庭の医学)

腸のガス量

出典:bkprs.com

みんなの家庭の医学では、40代~60代の男女10名の方に協力してもらい、水素とメタンガスの量を測定しました。

そうしたら、便通のない方は基準値の10mg以下のガス量でしたが、便秘で悩んでいる人は、基準値を大幅に超える結果になりました。

便秘歴50年という水上さんは、基準値の約7倍、69mgもあったのです。

 

頑固な便秘で腸が老化している人は、1日40㍑のガスが発生し、中には50㍑のガスが発生する人もいるとのことです。

このガスの80%は おならで排出されます。

ところが、残りの20%は再吸収されてしまいます。

この毒素が血液に溶け込んで全身をめぐると、肌荒れや口臭など、様々な不快症状の原因となるのです。

 

資料2;下剤や便秘薬

便秘薬

便秘に悩む多くの人は、便がでないことのつらさもさることながら、「悪いものがたまっている」という状況に危機感を抱いています。

そのため、つい下剤や便秘薬に頼ってしまう人が、実に多いのです。

 

しかし、これは大きなまちがいです。

下剤や便秘薬は、便を流しだすだけで、根本的に便秘を改善しているわけではないのです。

それどころか逆に、腸の蠕動運動を衰えさせ、さらなる便秘を呼ぶ悪循環に陥ることもあるのです。

 

腸が本来持っている機能を正常に戻すには、まず、食べ物や運動で腸を刺激して、腸の働きをサポートすることが重要です。

その上で、リラックスした状態を保ち、自律神経の働きを整えることができれば、より効果的に腸の働きを改善できます。

 

たとえば、散歩したり音楽を聞いて気分転換するのも、腸を養うおすすめ生活術です。

そして、便秘の原因をなるべく作らないようにして、腸の機能を衰えさせないことです。

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