揺らしジョグで健康革命！20分で脳を活性化する方法とは？

運動の新常識―揺らしジョグが脳に効く驚きの理由

出典；tarzanweb.jp

「運動が脳に良い」といえば、昔から有酸素運動やウォーキングが定番でした。

しかし、疲れすぎるほど走る必要はありません。

最近の研究では、「軽い揺れ」や「リズム運動」が、脳の神経活動にとてもよい刺激をもたらすことが明らかになってきています。

揺らしジョグが脳に与える良い影響

出典；tarzanweb.jp

興味深いことに、脳は「単調な反復運動」や「ゆらぎ・リズム」に強く反応します。
実験では、ダンスや単調なラン、水泳のクロール、連続的な腕ふりなど、多くの“リズム運動”が「記憶」「発想」「ストレス耐性」に好影響を与えると判明しています。

変化でもっとも大きいのが、“α波（リラックス時に出る脳波）”の増加です。

また、“BDNF（脳由来神経栄養因子）”という成長作用ホルモンの分泌増といった変出て出てきます。
このBDNFは「脳の若返りホルモン」とも呼ばれ、記憶力や学習能力を支える重要な物質です。

揺らしジョグはこれらを“誰でも、無理なく”増やせる唯一の運動スタイル、という専門家の声もあります。

＜前頭前野（考える脳）の活性化＞
シンプルなリズム運動により、前頭前野を中心とする脳ネットワークの活動が促進され、思考力・集中力・創造性が高まる。

＜セロトニンやドーパミン（脳内ホルモン）の分泌増加＞
脳をリズミックに刺激することで、ストレス調整ややる気向上に関わる神経伝達物質が増える。

＜認知症予防・記憶力維持への期待＞
有酸素運動全般に共通する「認知機能改善」効果が、やさしい揺れ運動でも認められている。
うつ・不安の軽減効果も、継続的な運動習慣がメンタル安定、睡眠改善につながることも多くの調査で報告されている。

最新実例揺らしジョグ効果

出典；arzanweb.jp

さまざまな大学や医療機関での研究でも、“ゆっくりしたジョグ”や“やさしいリズム運動”習慣が
・ワーキングメモリー（思考しながら作業する脳力）のアップ
・精神的なストレスの軽減
・QOL（生活の質）の向上
・日々の疲労感・眠気の軽減
など、幅広い脳機能とメンタルに恩恵があることが判明しています。
さらに高齢者施設などでも「毎朝の揺らしジョグ＋声かけリズム体操」を続けることで、
・昼間の認知機能維持
・表情・発話の明るさUP
などの実績が。

また、20～40代のビジネスパーソンにも、集中力やアイデア発想の質が上がったという声が届いています。