年齢にかかわらず寝たきりリスクが高まるロコモとは？

ロコモの簡単セルフチェックとロコトレ

ロコモの簡単セルフチェックとして、片足立ちで靴下がはけない、家の中でつまずく、階段を上がる際に手すりが必要、やや重い家事が困難、2kg程度の買い物が困難、15分間続けて歩けない、横断歩道を青信号で渡り切れない、これらの項目に該当する場合は対策を始めることをお勧めします。

対策としては、「ロコトレ」と呼ばれる運動が推奨されています。

片足立ちやスクワット、立ち座りの運動を毎日続けることで、足腰の筋力がアップし、ロコモの予防につながります。

これらの運動は道具を使わずに手軽に始められますので、ぜひ試してみてください。

【片足立ち】

手すりや壁に軽く触れながら、片足を床から浮かせて1分間キープ。

1日3セット

【スクワット】

肩幅より少し広めに足を開き、膝を曲げながらゆっくり腰を落とす。

5～6回1セット、1日３セット

【立ち座り】

椅子に腰かけ、机に手をついて立すわりの動作を繰り返す。

５～6回1セット、1日3セット

今と将来の健康のために、日々の習慣として取り入れてみましょう。

私のお勧め

ポイントは壁などに捕まり、なるべく９０℃足を上げることです。

この片足立ちは、壁を使います。

壁を使うことによって、体の中心に力が集まってきます。

壁を背にして踵とお尻を壁にしっかりとつけることで、本当に効果のある片足立ちができます。

とにかくやってみてください。

最初はできないかも知れませんが、気にすることは何もありません。

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今日の言霊

現象界（現世）で大切だったお金、名誉、地位などは、その上の幽界にいくと何の価値もなさなくなる。むしろ執着という業因縁にさえなってしまうものである。by塩じぃ