一瞬で怒りを鎮めるには；頭に血が上りやすいと病気になる！

一瞬で怒りを鎮める魔法のテクニック

出典；nakamaaru.asahi.com

しかし、安心してください。

怒りをコントロールする簡単なテクニックがあります。

それがアンガーマネジメントです。

怒りは自分や大切な人を守るために備わっている自然な感情ですが、コントロールできない怒りは人間関係や仕事、健康に非常に有害です。

怒りの発生には3段階あり、まずイラっとする出来事に「遭遇」し、その出来事に「意味付け」をし、その結果自分が怒るという「選択」をします。

怒りっぽい人は、毎回この選択をしてしまっているのです。

怒りの増幅は脳の過剰反応が原因です。

脳の扁桃体が「怒り」という感情に過剰に反応することで、理性的な思考を行う前頭前野のコントロールを奪ってしまうのです。

そのため、一度怒り出したら理性の歯止めが効かず、どんどん怒りがエスカレートして衝動的な言動や行動へとつながってしまいます。

ここでおすすめしたいのが、アンガーマネジメントのテクニックです。

1. **6秒ルール**

思わずイラっとした時は、反射的に怒鳴るのではなく深呼吸をして6秒数えましょう。怒りの感情のピークは長くても6秒といわれています。この時間を乗り越えれば、怒りは徐々に治まります。

2. **深呼吸**

怒るという行為は、脳が興奮状態にあるため交感神経にスイッチが入り、血圧が上昇し心拍が速くなります。鼻から大きく息を吸い込み、口からゆっくり吐き出す深呼吸を数回行うだけで、副交感神経にスイッチが入りリラックス状態に戻れます。

3. **コーピング・マントラ**

頭の中で同じフレーズを繰り返し呟くことです。例えば、「大丈夫」という言葉を何度もつぶやくことで、怒りの増幅を抑えます。

4. **タイムアウト**

しばらくその場から離れて時間をおいてみましょう。夫婦間で口論になりそうなときは、別室に行って気持ちを落ち着かせると効果的です。

5. **グラウンディング**

何か一つのことに集中させて怒りから目をそらす方法です。例えば、リビングに服を脱ぎっぱなしにしていたら、壁に掛かっている写真や飾ってある花などに意識を集中させてみてください。

これらのテクニックを使えば、怒りのピークさえ過ぎれば前頭前野の理性が働き、冷静さを取り戻せます。

イラっとしがちな方はぜひ試してみてくださいね。

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「無意識を意識化」（言語化を繰り返す）することが習慣になると見える世界が広がって、現象に対してより俯瞰したゆとりある視点を持てるようになります。塩じぃ